Большинству взрослых людей приходится на личном опыте сталкиваться с болями в пояснице. В основном они возникают у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни или постоянно испытывает высокие физические нагрузки. Довольно часто причина дискомфортных ощущений в остеохондрозе поясничного отдела, для лечения которого существует гимнастика Бубновского.
- В какое время делать гимнастику при поясничном остеохондрозе по Бубновскому
- Упраженения
- Важные советы
.jpg)
Когда заниматься?
Лучше выполнять упражнения при поясничном остеохондрозе по методу Бубновского утром вместо зарядки. Объясняется это очень просто: после долгого пребывания в одной позе в кровеносном русле происходит застой и возникает легкое онемение с болями в области поясницы. Для нормализации кровообращения и работоспособности мышечных тканей необходимо выполнить специальный комплекс Бубновского.
При помощи этой эффективной ЛФК при остеохондрозе вы разомнете тело и настроите организм на продолжительный рабочий день, а также это позволит вам поддерживать хорошую спортивную форму. Гимнастика по Бубновскому полезна также в качестве профилактики остеохондроза поясничного отдела.
Комплекс упражнений Бубновского при поясничном остеохондрозе
.jpg)
Для занятий гимнастикой по Бубновскому с поясничным остеохондрозом вам потребуется коврик. Для выполнения первого упражнения сядьте на него, разведя ноги по ширине плеч, но не сгибайте их в коленях. Руки вытяните вверх ладонями вперед. Наклоните туловище вперед, но старайтесь не сгибать колени. Тянитесь руками к пальцам ног. Сделайте несколько таких наклонов. Работайте плавно, стараясь потянуть поясничную мускулатуру.
Следующее движение для лечения пояснично-крестцового остеохондроза тоже простое. Садимся на коврик и скрещиваем ноги. Ладони укладываем на колени и выпрямляем спину. Голову нужно держать ровно, смотрим прямо. Это положение нужно зафиксировать на минуту, затем можно немного расслабиться и повторить еще раз.
Становимся с постановкой ног по ширине плеч, а руки упираем в бока. Корпус поворачиваем в стороны до упора, но не перенапрягаемся. При каждом повороте задерживаемся на несколько секунд. Работаем с максимальной амплитудой, но очень плавно, чтобы не возникало резких болей. Вообще гимнастика по Бубновскому требует аккуратности и плавности всех движений – это важное правило вы должны учитывать, чтобы не навредить себе.
Для выполнения четвертого упражнения садимся на пол, а конечности сгибаем в коленях. Спину держим ровно, а голову кладем на грудь подбородком. Руки кладем на живот, а ступни подсовываем под шкаф или диван. Опускаем верх туловища на пол до касания лопатками. Это упражнение вам может быть знакомо, если вы когда-нибудь качали пресс.
Предпоследнее упражнение выполняется из положения лежа на полу. Сцепляем пальцы в замок и заводим за голову. Ноги выпрямляем и сводим вместе. Сгибаем ноги в и подтягиваем колени туловищу, насколько возможно. Руки, голову и корпус не двигаем. Выпрямляем ноги и плавно опускаем на пол. Всего делаем 8-12 повторений.
Завершающе движение в ЛФК при поясничном остеохондрозе от Бубновского тоже требует лежачего положения в качестве начальной позиции. Ноги соединяем, а руки вытягиваем по швам и кладем затылок на пол. Медленно поднимаем одну прямую ногу, опускаем ее на треть и задерживаемся в этой позиции. Опускаем еще чуть-чуть и снова замираем. Всего нужно задержаться в 3-4 позициях. Расслабляемся в течение нескольких секунд и повторяем для другой ноги.
Видео
Полезные рекомендации
Выполняя комплекс упражнений из лечебной гимнастики по Бубновскому, не переутомляйтесь. Если чувствуете, что нагрузка слишком высока, сделайте паузу и расслабьтесь. Мышцы не должны перетруждаться, иначе могут возникнуть спазмы в больной пояснице.
Перед выполнением вышеописанных движений для лечения пояснично-крестцового отдела при остеохондрозе лучше проконсультироваться с врачом. Дело в том, что иногда пациентам не подходят подобные упражнения по тем или иным индивидуальным причинам.
