"Великолепная пятерка": хит-парад кардионагрузок

Хороший тренер обязательно посоветует Вам включать в свою фитнес программу кардионагрузки, ведь здоровое сердце – залог здоровой жизни. Доказана эффективность кардиотренировок для похудения и укрепления сердца.

Продолжительность эффективной кардионагрузки должна составлять около 30 минут. Предлагаем топ-лист лучших видов кардио-упражнений – выбирайте! Советуем также изучить разработанные фитнес-тренерами различные эффективные схемы кардиотренировок для сжигания жира, чтобы найти подходящий для себявариант.

1.Прыжки со скакалкой. Знакомые с детства упражнения можно разнообразить, используя различные виды прыжков: на одной ноге, скрещенные, с подскоком и пр. Подробнее прочитать о том, как заниматься со скакалкой, можно здесь:

-Худеем быстро: минус 200 ккал всего за 15 минут!

2.Езда на велосипеде или велотренажер. Для достижения нужного эффекта каждые две минуты меняйте ритм с горного на гоночный.

Читайте также

3.Гребля или занятия на тренажере, имитирующем греблю. При стабильном темпе даже за одно занятие существенно укрепляются мышцы и уходит лишний вес.

4.Лестница. Да-да, обыкновенная лестница, которую мы так часто привыкли игнорировать, предпочитая даже для 1-2 этажей воспользоваться лифтом. А между тем, преодолевая лестничные пролеты поочередно по бегом, то шагом, Вы укрепляете сердечно-сосудистую систему.

5.Замыкает пятерку лучших плавание. Дополнительным бонусом, помимо тренировки сердечной мышцы, станет Ваша постройневшая фигура – всего за полчаса интенсивной тренировки можно избавиться от 400 лишних калорий. Рекомендуем научиться плавать баттерфляем - так сжигается больше всего калорий. Если же этот стиль кажется слишком сложным, можно научиться плавать брассом видео, размещенное на нашем портале, вам в этом поможет.

Помните, что беречь сердце нужно в молодом возрасте, чтобы не иметь с ним более серьезных проблем в зрелом. О том, что еще можно сделать для укрепления сердечно-сосудистой системы, читайте на нашем сайте в статье:

-Береги сердце смолоду

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий