Мышечная боль, называемая крепатурой, известна всем спортсменам. Она знакома новичкам с недостаточной физической подготовкой, а также опытным спортсменам, которые изменяют или повышают физические нагрузки.
Виды боли в мышцах
Чтобы разобраться, можно ли тренироваться с болью в мышцах, нужно определить характер боли:
- крепатура – это легкая болезненность, возникающая после окончания тренировки (чаще всего на следующий день);
- травматическая боль возникает в результате растяжения связок и мышечных тканей;
- жжение – проявляется в процессе выполнения упражнений.
Ощущения жжения стремятся добиться все спортсмены, а вот на крепатуре и травматической боли мы остановимся подробнее. Последняя проявляется сразу после тренировки, поэтому распознать ее нетрудно. Разумеется, с такой болью тренироваться не рекомендовано.
Крепатура возникает минимум спустя 5-6 часов или наследующий день. Ее провоцируют микротравмы мышечных волокон, которые впоследствии восстанавливаются и вызывают рост мускулатуры. Многие полагают, что без крепатуры невозможно добиться прогресса, но это ошибочное мнение опровергнуто многими учеными.
Тренировки с крепатурой
Если ощущается боль в мышцах, нужно ли тренироваться? Популярный вопрос, который задают новички, а иногда и бывалые спортсмены. Если крепатура сильная, лучше воздержаться от тренинга или позаниматься по облегченной программе.
Спорт должен вызывать прогресс, а не усталость и боль. Если не позволять мышечным тканям восстанавливаться, давая им новую нагрузку, это вызовет перетренированность, а некоторые мышечные волокна начнут отмирать. Важно отыскать золотую середину, ориентируясь на самочувствие.
Попробуйте использовать 10-балльную шкалу для оценки готовности тела к следующей тренировке, где 0 – это отсутствие боли, а 10 – максимальная болезненность:
- боли на 3-4 балла не препятствуют тренировкам, поэтому смело отправляйтесь в спортзал;
- 5-6 баллов – это терпимые боли, с которыми можно тренироваться, но в облегченном режиме;
- болевые ощущения на 7-10 баллов – это слишком много для тренировок, поэтому позвольте организму восстановиться.
Отметим, что даже с сильной крепатурой вы можете позаниматься, задействовав другие мышечные группы. Именно поэтому профессионалы рекомендуют разделять программу на 2-3 тренировочных дня с упражнениями на разные мышцы.
Польза занятий, когда болят мышцы
Некоторые спортсмены уверены, что при мышечных болях можно и даже нужно тренироваться. Не будем углубляться в биохимические процессы и физиологию, но уверяем, что выполнение упражнений ускоряет процессы восстановления. Это обусловлено усилением местного кровотока и нервной стимуляцией. Тренировки при крепатуре – это своеобразный восстановительный массаж.
Если мышечные боли не доставляют сильного дискомфорта, смело тренируйтесь в полную силу. Главное начинайте занятие в спортзале с разминки, а заканчивайте заминкой и растяжкой, и тогда ощущение, что после каждой тренировки болят мышцы, вскоре уйдет.
С какой болью запрещено тренироваться?
Если после тренировки боль в мышцах острая и ноющая, это плохо. Вы перегрузили организм и травмировали мускулатуру или связки, поэтому не торопитесь отправляться на следующую тренировку. Позвольте организму восстановиться. На теле в больных зонах могут появиться кровоподтеки или припухлости. При такой боли точно не стоит тренироваться, а нужно отправиться к врачу.
Как снизить боли в мышцах?
Напоследок несколько рекомендаций, позволяющих уменьшить болевые ощущения даже после самых тяжелых тренировок:
- не тренируйтесь каждый день, а делайте это хотя бы через день, чтобы организм успевал восстанавливаться и не возникла перетренированность;
- используйте умеренные веса, чтобы не получить травму;
- перед каждой тренировкой тщательно разминайтесь, разогревая мышцы;
- повышайте нагрузку постепенно, чтобы мышцы к ней адаптировались;
- растягивайтесь после тренировки.
