Вопрос о том, когда лучше тренироваться утром или вечером – обсуждается специалистами достаточно давно. На самом деле для правильного ответа на этот вопрос нужно понять простую вещь: а каких, собственно, результатов Вы хотите достичь?
Чтобы помочь Вам сориентироваться и составить грамотный план тренировок, мы расскажем о пользе утренних и вечерних тренировок. Если вы хотите похудеть, то используйте интервальный метод тренировки для похудения утром или вечером.
Когда вечерние тренировки лучше утренних
А вот если Вы задались целью сбросить вес, то польза от вечерней тренировки (вне зависимости от типа упражнений) будет лишь при условии жесткого соблюдения диеты, Таким образом Вы заставите организм расходовать свои внутренние резервы для покрытия энергозатрат на тренировку.
Помните также, что к вечеру активизируются катаболические процессы, что тормозит увеличение мышечной массы. Поэтому если Вы стремитесь к активному росту мышц, перенесите силовые тренировки на первую половину дня, но не сразу после пробуждения, а спустя 2-3 часа.
Утренние занятия спортом подходят для тех, кто желает похудеть. За счет того, что с утра в крови более низкий уровень инсулина, препятствующего сжиганию жиров, по утрам жировые клетки расщепляются гораздо быстрее. Кроме того, повысить эффективность тренировки для похудения помогает и дефицит гликогена, образующийся за счет ночного «выгорания» этого вещества в организме. Дополнительный бонус- полученный с утра заряд бодрости от занятий спортом улучшает на ближайшие 12 часов процессы метаболизма, так что съеденные за день калории не будут откладываться на талии и бедрах, а пойдут на покрытие текущих энергозатрат.
Особенно для утренних занятий подходят дыхательные упражнения, медитационная практика, йога. Попробуйте начинать свой день с комплекса Сурья Намаскар – Приветствие Солнцу, описание которого встречается еще в древнеиндийских трактатах о йоге.
Для избавления от лишнего веса эффективны аэробные утренние тренировки, однако при условии, если Вы чередуете темп, периодически то ускоряясь, то замедляясь, но не делая полной остановки. Немалую пользу организму может принести бег по утрам, однако при условии, что Вы бегаете правильно. Подробнее о том, как следует бегать, Вы можете прочитать на страницах нашего журнала в статье:
- Как правильно бегать, чтобы сжечь лишний жир?