Как правильно бегать, чтобы сжечь лишний жир?

Наверное, многие сталкивались с тем, что несмотря на ежедневные пробежки, лишний вес так и не уходит, несмотря на все усилия. В чем же ошибка?

Распространенные ошибки новичков при беге

Новички часто думают, что регулярность пробежек – уже достаточное условие для похудания, кроме того, польза бега для избавления от лишнего веса представляется им очевидной. На самом деле, при беге трусцой в течение 10-15 минут сжигания жира практически не происходит. Обусловлено это естественными физиологическими причинами: во время бега трусцой организм расходует энергию из гликогена, представляющего собой накопившийся в клетках легкоусвояемый сахар. Восстановливаются потери гликогена очень быстро – достаточно просто съесть что-нибудь вкусненькое, содержащее сахар, даже обычный банан. Запас гликогена исчерпывается в среднем за час бега со скоростью 9-12 км/ч, и только после этого организм приступает собственно к сжиганию жировых отложений. Однако следует иметь ввиду, что скорость расщепления жира не достаточно высока для того, чтобы покрыть все энергозатраты организма, и ему больше ничего не остается, как приступить в расходу легко расщепляемых белков, составляющих основу мышечной массы и основным строительным материалом для формирования мускулатуры. Поэтому длительный бег трусцой не подходит для тех, кто не хочет терять объем и рельеф мышц.

Читайте также

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Если Вы не имеете возможности бегать по парку целый час каждое утро, или Вам не хочется расставаться с упругими мышцами, попробуйте интервальный бег.
Интервальный бег представляет собой чередование бега с максимальным усилием и периодом отдыха. Например, так: после каждых ста метров шага пробегите 100 метров бег трусцой, а затем еще 100 метров – на спринтерской скорости на максимуме. Что же в это время происходит в организме? При максимальной выкладке при спринте используются запасы гликогена. Во время ходьбы на 100 метров клетки пытаются восполнить запасы гликогена, но при этом для энергозатрат на ходьбу расщепляются жиры. Наконец, при беге трусцой гликоген одновременно и расходуется, и восстанавливается, а белки остаются в неприкосновенности. Результат: уже через 30 минут тренировки чувствуется приятная усталость из-за расхода большого количества калорий. Мышцы при таких энергетических затратах не «усыхают», а вот жиры сжигаются очень даже эффективно. Попробуйте!

Еще на эту тему
Как убрать жир с коленей?
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий