Как не сорваться с диеты

Срыв в диете: что делать?
Содержание

Диета – затея не из легких. Мало кому удается придерживаться всех строгих правил, ни разу не оступившись с выбранного пути. Таким шагом в сторону (но не назад!) может быть срыв в диете, который переживал, наверное, каждый, кто решил раз и навсегда изменить как свой режим питания и рацион, так и образ жизни. Так что же делать, если произошел срыв в диете?

Что делать после срыва с диеты

Во-первых, если уж произошел срыв с диеты, научитесь правильно к этому относиться. Не вините себя, не ругайте и не наказывайте. Помните, процесс похудения – долгий процесс, требующий времени на привыкание. Нельзя требовать от себя и от своего организма сиюминутного принятия новой системы питания, нельзя лишать его привычных и любимых продуктов. Балуйте себя, но всегда соблюдайте меру. Если иногда позволять себе послабления, да и вообще не делать свою диету в очень строгую, а соблюдать золотую середину – легче будет избежать срывов, который могут в таком случае вообще не возникать.
Во-вторых, не пытайтесь компенсировать обжорство накануне отказом от еды на следующий день. Это не только не поможет, но и приведет к новому срыву. Вернитесь к правильному питанию, и «наеденные» во время срыва граммы при таком раскладе покинут вас совсем скоро.
В-третьих, проанализируйте, что привело вас к срыву во время диеты. Может, дело вовсе и не в жестком ограничении в еде, а в плохом настроении, смене погоды, просто скуке? Подумайте над тем, как стоит повести себя, если окажетесь в подобной ситуации снова, чтобы не пришлось «заедать» то, что можно решить другими способами и избежать фрустрации.

Частые причины срыва в диете

Читайте также
Конечно, психология похудения - штука тонкая. И тем не менее диетологи выделяют основные причины, которые приводят к срыву в диете. Вот какие какторы могут стать причиной срыва в первую очередь:
  • праздничное застолье или вечеринка;
  • эмоциональные состояния;
  • отпуск, приезд гостей и gр.;
  • отсутствие поддержки окружающих.
В следующий раз придумайте, чем вам стоит заняться, чтобы избавить от гнетущих мыслей. Также вам будет намного легче, если удастся найти единомышленников: при незапланированной вечеринке сорваться с диеты вам не позволит "коллега по похудению".
Кроме того, если диета длительная, не забывайте устраивать себе «Дни послабления», когда вы можете позволить себе любой «запрещенный» продукт или блюдо – это снизит психологическое напряжение, а также обманет организм и не позволит ему снижать скорость обмена веществ.

Как не допустить срыва с диеты

Еще раз напомним о том, что очень важно соблюдать умеренность диеты, не мучить себя и свой организм, питать его всеми необходимыми веществами и элементами, соблюдать баланс. Даже если у вас большая сила воли и вы знаете, что и после срыва сможете снова голодать, знайте, что вы подвергаете свой организм большому стрессу, за который он вам «спасибо» не скажет. Во-первых, это замедляет метаболизм, во-вторых негативно сказывается как на внутреннем, так и на внешнем вашем состоянии, портится настроение и наступает недостаток энергии.
Не ешьте невкусную и однообразную еду. Не отказывайтесь от любимых продуктов. И никогда не забывайте – выбранный вами путь к здоровому образу жизни и правильному питанию – процесс не настолько быстрый, как многим хотелось бы, зато верный и с долговременным эффектом. Питайтесь правильно и будьте здоровы!
Эксперт рубрики - Правильное питание
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий