Сколько воды в день нужно пить при занятиях спортом

Сколько пить воды спортсмену
Содержание

Человеческий организм на 60% состоит из воды, а в мышцах их до 80%, так что она важна для поддержания нормальной жизнедеятельности и функционирования всех органов. Главным источником энергии при занятиях физическими упражнениями является гликоген, состоящий из воды на ¾ (без воды вы не сможете полноценно тренироваться). Мы хотим вам рассказать, сколько нужно пить воды при занятии спортом.

Зачем вода спортсменам?

Как пить воду при занятиях спортом и сколько мы разберемся дальше. Запомните, почему спортсмены должны употреблять достаточное количество жидкости и делать это правильно:

  1. Спортсмены едят белковую пищу, для переваривания которой организму нужно больше воды.
  2. Вода необходима для нормального усвоения витаминов.
  3. Иногда спортсмены (особенно бодибилдеры), намеренно воздействуют на вещественный обмен для поддержания желаемой физической формы.
  4. При нехватке воды в организме нельзя нормально набирать мышечную массу и избавляться от жира.

Считается, что от воды при занятиях спортом растет живот, но это мнение ошибочное. Визуально он может слегка увеличиться, но к концу тренировки этот эффект исчезнет. Сколько нужно пить воды в день спортсменам читайте далее.

Употребление жидкости до тренировки

В идеале перед тренировкой спортсмену нужно выпивать два стакана заблаговременно и один строго перед занятием. Так вы хорошо увлажните организм и улучшите его функционирование. В жаркую и очень холодную погоду воды может потребоваться немного больше. Объясняется это активной потерей жидкости организмом (в холодную погоду температура тела повышается при физических упражнениях, в результате чего больше жидкости выходит с потом и дыханием).

Читайте также

Сколько пить воды во время тренировки

Сколько нужно пить воды спортсменам в течение тренировки? Рекомендуется каждые 15-20 минут употреблять около 200 мл, а при интенсивных нагрузках еще больше и чаще. Новичкам это может показаться невозможным или доставит дискомфорт, но необходимо немного привыкнуть и построить регулярный график тренировок. Перерывы на питье должны стать частью тренировочной программы.

Сколько нужно пить после тренировки

Сколько пить воды при занятиях спортом тоже важно знать всем спортсменам. После тренировки необходимо восполнить запасы вышедшей из организма жидкости, поэтому приучитесь выпивать в течение часа после занятий два стакана воды.

Напоследок ответим на общий вопрос - сколько выпивать спортсмену воды в день? Необходимо употреблять минимум 2 литра или более, в зависимости от потребностей организма. Постоянно пейте свежую воду небольшими порциями, не допуская возникновения ощущения жажды.

Эксперт рубрики - Правильное питание
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий