Сколько калорий необходимо мужчине в день

В данной статье мы разберем вопрос, интересующий многих представителей сильного пола, заботящихся о внешнем виде: сколько калорий необходимо мужчине в день?

Необходимле количество калорий в день для мужчин: важные моменты

Каждый должен понимать, что необходимое количество калорий в день для мужчин выше, по сравнению с потребностями женского организма. Объясняется это более высокой скоростью процессов обмена в организме. Мужчинам легче дается похудение, им проще поддерживать тело в хорошей форме. Ежедневное количество ккал для мужчин выше в связи с большей мышечной массой, по сравнению с женщинами. Мускулатура требует определенного количества энергии для нормальной работы.

Сколько калорий в день нужно мужчине: физическая активность

Для определения, сколько в день нужно калорий мужчине, важно учесть образ жизни и физическую активность, влияющие на энергозатраты.

Сидячая работа

Рассмотрим, сколько калорий надо в день мужчине с сидячим образом жизни (работникам офисов). В возрасте от 18 до 30 лет нужно ежедневно употреблять до 2400 ккал с пищей, а с 31 до 50 лет – 2200 ккал, в старшем возрасте нужно ограничить рацион 2000 калориями.

Читайте также

Умеренная активность

Теперь рассмотрим, сколько калорий нужно мужчине в день с умеренно активным образом жизни. В данную категорию попадают люди, выполняющие утром зарядку, устраивающие пешие прогулки или вечерние пробежки. С 18 до 30 лет нужно потреблять от 2600 до 2800 ккал, до 50 лет – 2400-2600, а после 51 дневное меню должно быть ограничено 2200-2300.

Высокая активность

Напоследок разберемся, сколько нужно калорий в день мужчине, активно занимающемуся спортом? До 30 лет нужно употреблять с пищей до 3000 ккал, после 31 до 50 лет – 2800, а в возрасте за 50 суточная норма ограничена 2500-2700.

Сколько калорий необходимо мужчине в день: формула расчета

Более точно рассчитать количество калорий для мужчины можно по специальной формуле, учитывающей возраст, физическую активность и массу тела:
  1. До 30 лет расчет производится по формуле: (0,063 * масса тела в кг + 2,9) * 240 * индекс активности.
  2. До 50 лет: (0,05 * масса тела + 3,65) * 240 * индекс.
  3. Старше 50 лет: (0,05 * масса +2,46) * 240 * индекс.

Встречающийся в формулах индекс равен:

  • 1,1 - при сидячей работе;
  • 1,3 – активность среднего уровня;
  • 1,5 – при регулярных занятиях спортом и физических нагрузках.

Проведите расчеты и узнаете, сколько калорий в день нужно мужчине для поддержания хорошей физической форме. Чтобы сбросить лишний вес, нужно уменьшить калорийность на 500-800 ккал, а для набора ее необходимо увеличить на аналогичное количество.

Эксперт рубрики - Правильное питание
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий