Чем кормить ребенка - спортсмена

Многие родители, отдавшие детей в спортивные секции, сталкиваются с проблемой – как кормить ребенка, занимающегося спортом, чем кормить и когда именно. Беспокойство родителей вполне обоснованно – ведь для юных спортсменов питание имеет огромное значение. Разбираемся вместе.

Какие продукты нужны ребенку, занимающемуся спортом

Очевидно, что физическая нагрузка требует от организма малыша больше энергии. Чтобы не допустить истощения и повысить выносливость, необходима правильная пища для мышц. Требуется обеспечить достаточное количество поступающего с пищей белка, являющегося основой для строительства мышц. В рационе ребенка должны присутствовать молочные продукты, творог, нежирное мясо и рыба и, конечно, свежие овощи и фрукты. У детей, занимающихся спортом, также повышена потребность в фосфоре и железе, так что стоит обратить внимание на продукты, богатые этими элементами.

Режим питания ребенка

Отдельно стоит сказать о режиме питания. Количество приемов пищи следует увеличить до 5-6, сократив объем порций. Помните, что обильная трапеза перед тренировкой может вызвать у ребенка ощущение тошноты и даже рвоту. Однако и голодным отпускать малыша на занятия нельзя – ведь его организм еще недостаточно окреп и может не выдержать нагрузки.

Оптимальное решение: стакан какао с молоком за 1,5 часа до начала тренировки, половина обычной порции нежирной кашки, или стакан кефира с парой злаковых печенек.

Читайте также

Немаловажно соблюдать питьевой режим. Во время тренировки дети обильно потеют и нуждаются в восстановлении водного баланса. Возьмите с собой обычную минеральную воду без газа, а вот сладкие соки после тренировки ребенку лучше не предлагать. Прекрасно подходит для компенсации возникшего недостатка влаги молоко (только не холодное!).

Что есть после занятий спортом ребенку

После занятий спортом дети активно нуждаются в белках и углеводах, поэтому стоит позаботиться о подходящих продуктах для перекуса. Для ребенка подойдут следующие варианты:

  • Свежие фрукты – яблоко, банан, киви, груша.
  • Питьевой йогурт
  • Упаковка пудинга
  • Фруктовый кексик
  • Сыр-косичка с крекерами
  • Злаковое печенье
  • Смузи из фруктов
  • Немного сухофруктов или орешков

А вот мороженое лучше не предлагайте во избежание переохлаждения горла. Не стоит также вести ребенка после тренировки в заведение фаст-фуда: сладкая газировка, бургеры и жаренная в огромном количестве масла картошка – совсем не то, что нужно вашему чаду. Кормить детей надо не ранее 20 минут по окончании занятий, чтобы пища хорошо усвоилась.

Хорошей тренировки!

Эксперт рубрики - Правильное питание
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий