Диета для женщин после 50 лет

Для большинства женщин 50 лет является своеобразным рубежом, переход которого сопровождается заметными возрастными изменениями. При прежнем рационе питания и физической активности могут начинать появляться лишние килограммы, а кожа постепенно становится дряблой. Избежать ухудшения внешнего вида позволяет специальная диета для похудения после 50 лет, примерное меню которого рассмотрим далее.

Диета для 50-летней женщины: правила

Садясь на любую диету в 50 лет, нужно контролировать самочувствие. Избавление от нескольких килограммов может снизить выносливость, вызвать чрезмерную раздражительность и головные боли. Старайтесь всего этого избегать, прислушиваясь к своему организму.

Худеть необходимо медленно, сбрасывая не более 0,5 кг в неделю. Более быстрое похудение может привести к тому, что утратившая эластичность кожа обретет непривлекательные складки.

Не садитесь на экспресс диеты для похудения для женщин после 50 лет, меню которых сильно ограничено. Несбалансированный рацион в этом возрасте недопустим, так как организм плохо переносит недостаток питательных веществ. Масса тела на экспресс-диетах во многом уменьшается за счет выведения жидкости, которая постепенно возвращается.

Питание 50 летних женщин: основы рациона

Эффективная диета для женщин после 50 требует соблюдения определенных правил и включения в рацион полезных продуктов. В меню нужно добавить большое количество овощей в свежем, вареном и запеченном виде. Также рекомендуется употреблять больше зелени.

Нужно употреблять сложные углеводы в виде каш без масла или с минимальным их количеством. Оно требуется для снабжения организма жирами и разными витаминами на диете для похудения в 50 лет.

Белковые продукты нужно выбирать нежирные, а именно:

  • яйца;
  • творог жирностью до 4%;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • говядина и телятина;
  • птица.
Читайте также

Рекомендуется регулярно кушать суп на обед, который должен быть легким и нежирным. Наиболее сытным считается суп-пюре, который можно приготовить из овощей.

Старайтесь кушать каждые несколько часов, чтобы в день получалось пять или шесть приемов пищи. Избежать переедания и подавить чувство голода помогут легкие перекусы.

Диета для похудения после 50 лет - примерное меню

Позавтракать на диете для похудения 50 летней женщине рекомендуется овсянкой на нежирном молоке или воде с ложечкой меда и порезанным яблоком. Также можно выпить зеленый чай с ломтиком твердого сыра. Другой вариант – это пара вареных яиц, овощной салат с оливковым или льняным маслом, травяной чай.

После завтрака можете устроить перекус из свежих несладких фруктов, кефира, натурального йогурта или орехов. Пообедать разрешается ухой с морской рыбой и овощным рагу. Также подойдет борщ или щи на курином бульоне, порция куриной грудки и свежие овощи. На десерт – кусочек запеченной тыквы или яблоко с медом.

Для послеобеденного перекуса хорошо подходит курага, кефир, молоко, грейпфрут или орехи, а на ужин стушите крольчатину с овощами или поешьте творог с несладкими фруктами. Хороший вариант – котлеты из рыбы на пару и тушеная капуста.

Перед сном эффективная диета для женщин после 50 лет позволяет утолить голод зеленым яблоком, нежирным кефиром, натуральным йогуртом или несладким травяным чаем.

Эксперт рубрики - Диеты по возрасту
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий