Как питаться по типу фигуры, чтобы похудеть

Диета по типу фигуры
Содержание

Женская фигура условно делиться на четыре видов: песочные часы, яблоко, груша, прямоугольник. И для каждого из них есть свои рекомендации по избавлению от лишнего веса и поддержанию идеальной массы тела.

Фигура "Песочные часы"

Признаки:

  • тонкая талия;
  • одинаковый обхват груди и талии;
  • при делении объема талии на объем бедер получается число в пределах 0,67—0,75;
  • лишний вес откладывается равномерно по всему телу.

Диета по типу фигуры "Песочные часы" не особенно сложная. Чтобы похудеть, вам потребуется:

  • исключить из рациона сахар;
  • ограничить количество орехов и авокадо;
  • увеличить количество пищи, содержащей легкоусвояемый белок (нежирная куриная грудка и говядина, обезжиренные молочные продукты, яйца), а также листовые овощи.

Спорт:

  • йога;
  • танцы;
  • аэробика;
  • спортивная ходьба.

Фигура по типу "Яблоко"

Признаки:

  • широкие плечи и полная грудь;
  • нет четкой линии талии;
  • лишний вес откладывается на талии и области живота;
  • соотношение объема талии на объем бедер в пределах 1—0,75.

Диета по типу фигуры "Яблоко" требует:

  • снизить количество углеводов:
  • увеличить количество продуктов, содержащих клетчатку;
  • на завтрак употреблять каши и фрукты;
  • предпочтение отдавать нежирным продуктам (мясо, молочные), крупам, сухофруктам, цитрусовым, меду, соевым продуктам, грецким орехам;
  • пить лучше воду, травяные и фруктовые чаи;
  • исключить из рациона белый хлеб, картофель, сладкие фрукты (бананы, дыни, виноград) и напитки.

Спорт:

  • тренировки, делающие упор на мышцы живота;
  • йога;
  • стретчинг.
Читайте также

Фигура по типу "Груша"

Признаки:

  • соотношение объема талии на объем бедер меньше 0,65;
  • жир откладывается на талии, ягодицах и бедрах;
  • широкие бедра;
  • полные икры;
  • узкие плечи и грудь.

Диета по типу фигуры "Груша" накладывает следующие ограничения:

  • исключить калорийные блюда и пищу, богатую крахмалом, а также жирное мясо, животные жиры, рафинированное масло;
  • увеличить количество «медленных» белков и углеводов;
  • отдать предпочтение свежим фруктам и овощам, нежирному творогу и рыбе, морепродуктам, рафинированному оливковому маслу.

Спорт:

  • массаж ног и ягодиц;
  • тренировки с задействованием мышц ног и ягодиц;
  • бег;
  • велотренажер.

Фигура по типу "Прямоугольник"

  • узкие плечи и бедра;
  • объем плеч, груди, талии и бедер примерно одинаковый;
  • накопление лишней массы в области живота и бедер.

Диета для фигуры "Прямоугольник" основана на употреблении белковой пищи и ограничении сложных углеводов:

  • увеличить количество белковой пищи и жирной рыбы;
  • снизить количество употребления кофе;
  • исключить из рациона сахар;
  • не принимать пищу перед сном.

Спорт:

  • плаванье;
  • аэробика;
  • танцы;
  • пилатес.

Для любого типа фигуры основные рекомендации заключаются в следующем: исключение сладкого и мучного из меню, увеличить количество овощей и фруктов в рационе, питаться несколько раз в день небольшими порциями, закреплять результат физическими нагрузками.

Эксперт рубрики - Диеты для красоты
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
Еще на эту тему
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий