Женская фигура условно делиться на четыре видов: песочные часы, яблоко, груша, прямоугольник. И для каждого из них есть свои рекомендации по избавлению от лишнего веса и поддержанию идеальной массы тела.
Признаки:
- тонкая талия;
- одинаковый обхват груди и талии;
- при делении объема талии на объем бедер получается число в пределах 0,67—0,75;
- лишний вес откладывается равномерно по всему телу.
Диета по типу фигуры "Песочные часы" не особенно сложная. Чтобы похудеть, вам потребуется:
- исключить из рациона сахар;
- ограничить количество орехов и авокадо;
- увеличить количество пищи, содержащей легкоусвояемый белок (нежирная куриная грудка и говядина, обезжиренные молочные продукты, яйца), а также листовые овощи.
Спорт:
- йога;
- танцы;
- аэробика;
- спортивная ходьба.
Признаки:
- широкие плечи и полная грудь;
- нет четкой линии талии;
- лишний вес откладывается на талии и области живота;
- соотношение объема талии на объем бедер в пределах 1—0,75.
Диета по типу фигуры "Яблоко" требует:
- снизить количество углеводов:
- увеличить количество продуктов, содержащих клетчатку;
- на завтрак употреблять каши и фрукты;
- предпочтение отдавать нежирным продуктам (мясо, молочные), крупам, сухофруктам, цитрусовым, меду, соевым продуктам, грецким орехам;
- пить лучше воду, травяные и фруктовые чаи;
- исключить из рациона белый хлеб, картофель, сладкие фрукты (бананы, дыни, виноград) и напитки.
Спорт:
- тренировки, делающие упор на мышцы живота;
- йога;
- стретчинг.
Признаки:
- соотношение объема талии на объем бедер меньше 0,65;
- жир откладывается на талии, ягодицах и бедрах;
- широкие бедра;
- полные икры;
- узкие плечи и грудь.
Диета по типу фигуры "Груша" накладывает следующие ограничения:
- исключить калорийные блюда и пищу, богатую крахмалом, а также жирное мясо, животные жиры, рафинированное масло;
- увеличить количество «медленных» белков и углеводов;
- отдать предпочтение свежим фруктам и овощам, нежирному творогу и рыбе, морепродуктам, рафинированному оливковому маслу.
Спорт:
- массаж ног и ягодиц;
- тренировки с задействованием мышц ног и ягодиц;
- бег;
- велотренажер.
Фигура по типу "Прямоугольник"
- узкие плечи и бедра;
- объем плеч, груди, талии и бедер примерно одинаковый;
- накопление лишней массы в области живота и бедер.
Диета для фигуры "Прямоугольник" основана на употреблении белковой пищи и ограничении сложных углеводов:
- увеличить количество белковой пищи и жирной рыбы;
- снизить количество употребления кофе;
- исключить из рациона сахар;
- не принимать пищу перед сном.
Спорт:
- плаванье;
- аэробика;
- танцы;
- пилатес.
Для любого типа фигуры основные рекомендации заключаются в следующем: исключение сладкого и мучного из меню, увеличить количество овощей и фруктов в рационе, питаться несколько раз в день небольшими порциями, закреплять результат физическими нагрузками.