Диета Хабиби (или яичная): описание методики, меню на 4 недели

В статье затрагивается тема, что собой представляет белковая диета Хабиби, известная достаточно высокой результативностью. Рассчитана программа питания на месяц. В течение данного периода худеющим удается сбросить до 20 кг лишнего веса и более.

В основе данной системы лежит не снижение калорийности рациона, а запуск определенных химических процессов в организме. В связи с этим диетический рацион на 4 недели предполагает строгое соблюдение режима без отклонений. В противном случае желаемый эффект не будет достигнут.

Существует также укороченная методика на 2 недели, однако данного временного промежутка недостаточно, чтобы в организме включились необходимые химические реакции, поэтому результат будет менее выраженным. Что касается курса на 7 дней, выбранная методика поможет сбросить не более 2-3 кг.

Описание системы похудения

Диета Хабиби (или яичная) требует соблюдения питьевого режима (ежедневно до 2 л воды и более). Можно пить кофе или чай без молока и сахара, но разрешено использовать сахарозаменитель.

Готовить пищу необходимо без использования масел и любых других жиров. Если внезапно настигнет чувство голода, утолить его можно огурцом, морковью или салатом, но нельзя кушать чаше одного раза в два часа. Выбранная система похудеть вам поможет при соблюдении данного правила. Также нельзя менять местами приемы пищи из нижеописанного меню.

Контролируйте вес при помощи одних и тех же цифровых весов, чтобы точно отслеживать динамику изменения веса. Если по каким-либо причинам придется прекратить диету на определенном этапе, возобновить процесс спустя время с прерванного момента будет невозможно (нужно будет вернуться к началу).

Рекомендуется дополнительно заниматься спортом, чтобы сжигать некоторое количество лишних калорий при помощи физических нагрузок.

Программа питания диеты Хабиби

Читайте также

Таблица разрешенных продуктов для составления рациона достаточно обширна, поэтому сильно голодать не придется. Сразу отметим, что из фруктов под запрет попадают бананы и виноград, а из овощей – картофель. Рассмотрим подробное меню на указанный срок (часть – семидневный период).

Первая часть

Эффективная система питания меню имеет весьма простое. Завтракать ежедневно нужно половиной цитрусового, а также двумя-тремя яйцами, сваренными вкрутую. Обед и ужин на неделю должны быть такими:

  1. Обедаем разными фруктами, а ужинаем запеченным обезжиренным мясом.
  2. В обед курятину без шкурки, а в конце дня несколько яиц с салатом.
  3. Днем съедаем два-три томата, твердый сыр и ломтик ржаного хлеба. Ужинаем мясом обезжиренным в любом виде.
  4. Обедаем фруктами, а заканчиваем день салатом с кусочками запеченного мяса.
  5. Пообедать разрешается яйцами и отварными овощами, а в конце дня съедаем креветки или нежирную рыбу, а также салат и апельсин.
  6. Обедаем фруктами, а на ужин съедаем мясо из духовки или приготовленное на гриле, и овощи.
  7. На обед курятину, пару томатов и грейпфрут, а на ужин овощи.

Вторая часть

Во второй период завтракаем как раньше, а два следующих приема пищи должны быть такими:

  1. В обед варим несколько яиц и готовим салат, а на ужин 1 отварное яйцо и цитрусовый.
  2. В середине дня нежирное мясо с овощами, а последние прием пищи формируем из 2-3 вареных яиц и апельсина.
  3. Обедаем нежирным мясом и огурцами, а поужинать необходимо 2-3 яйцами с грейпфрутом.
  4. В обед определенный вид овощей в вареном виде, пару отварных яиц и твердый сыр. Ужин из нескольких яиц.
  5. В середине дня кушаем креветки или запеченную рыбу, а ужинаем яйцами.
  6. Второй прием пищи – свежие томаты, грейпфрут, нежирное мясо, а завершаем день фруктами в виде салата.
  7. В обед кушаем вареную курятину, несколько томатов и апельсин. Ужинаем курятиной в любом виде без кожицы и помидорами.

Третья часть

Предпоследний этап предполагает свободное питание в течение дня. Конкретное расписание по приемам пищи отсутствует, просто предоставляется список продуктов на семь дней:

  1. Фрукты.
  2. Отварные овощи.
  3. Фрукты и овощи в свежем или вареном виде.
  4. Овощи, рыба или морепродукты.
  5. Мясо в отварном виде (обязательно нежирное) или курятина и немного овощей.
  6. Определенный вид фруктов.
  7. Снова какой-нибудь один фрукт в любом количестве.

Четвертая часть

Завершающий этап меню имеет достаточно разнообразное. На каждый день предоставляется список продуктов для удобного распределения в рамках ежедневного рациона:

  1. Несколько кусочков мяса, несколько огурцов и помидоров, тунец из банки без масла, грейпфрут.
  2. Пара кусочков мяса из духовки, несколько томатов и огурцов, один фрукт (яблоко, апельсин или груша).
  3. Нежирный творог или твердый сыр, пара огурцов и помидоров, грейпфрут.
  4. Куриная грудка, по 2 огурца и томата, грейпфрут.
  5. Пара сваренных яиц, салат, апельсин.
  6. Куриное филе, 100 г обезжиренного творога, пара огурцов и столько же томатов, обезжиренный кефир, апельсин.
  7. Обезжиренный творог (до 100 г), несколько огурцов и томатов, тунец без масла из банки и немного овощей.
Данная система похудения разрешается к использованию дольше месячного срока: после завершения курса сразу повторите первую, а затем снова четвертую неделю.
Эксперт рубрики - Белковые диеты
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий