Атака – это непродолжительный, но самый эффективный этап диеты Дюкана. Независимо от объемов лишней массы диету начинают со стадии чистого белкового питания. Длительность 1 этапа Атака диеты Дюкана в среднем длится от 2 до 7 дней, в зависимости от количества лишнего веса.
Как определить продолжительность первого этапа диеты Дюкана?
Первая стадия Атака достаточно быстрая и острая, а ее продолжительность рассчитывают по определенной схеме:
Лишний вес в кг |
Продолжительность в днях |
менее 5 |
1-2 |
5-10 |
3-4 |
10-20 |
5-7 |
20-30 |
7-10 |
Рассчитать диету Дюкана на каждый день таблица вам поможет максимально точно, чтобы вы добились лучших результатов.
Особенности первого этапа диеты Дюкана
Меню диеты Дюкана в 1 фазе мы рассмотрим ниже, а вам необходимо тщательно его придерживаться. Именно первый этап является толчком и двигателем прогресса, так как от него будет зависеть общая результативность курса.
Диетологи настоятельно рекомендуют садиться на диету Дюкана 1 этап перед выходными или в отпуске. В этот период вам придется отказаться от продуктов с содержанием глюкозы, что существенно ухудшит ваше общее самочувствие. Вас наверняка одолеют неприятные симптомы:
- слабость;
- головные боли;
- раздражительность;
- головокружение;
- вялость и пр.
С большим трудом даются физические нагрузки и может возникать неприятный запах изо рта. Продукты активного расщепления жиров провоцируют появление этого аромата. В течение нескольких дней организм привыкнет к новому рациону и эти явления перестанут вас беспокоить.
Во время первого этапа диеты Дюкана каждый день вы должны гулять хотя бы по полчаса. Это касается и других стадий, но особенно важно в первой фазе. Прогулки на улице стимулируют выведение продуктов расщепления жиров, улучшают общее самочувствие и помогают быстрее привыкнуть к процессу похудения.
Важно, чтобы в меню диеты Дюкана на каждый день в 1 фазе входило обильное питье – минимум 1,5-2 л жидкости в виде чистой воды и несладких чаев. Жидкости улучшает самочувствие, способствует очищению организма и ускоряет процессы похудения.
Старайтесь выполнять несложные физические упражнения, но не переутомляйтесь. Важно не исключать нагрузки полностью, иначе ваше самочувствие ухудшится. Отлично подходят водные процедуры, прогулки по свежему воздуху, посещения бассейна и инфракрасные ванны.
Продукты 1 этапа диеты Дюкана
Список разрешенных продуктов для фазы Атака довольно обширен. Меню диеты Дюкана на первом этапе на каждый день может включать следующие продукты питания, которые вы можете комбинировать друг с другом и употреблять почти в любое время, кроме ночи:
- Говядина, конина, говядина.
- Субпродукты типа языка и печени.
- Птичье мясо без кожицы, помимо жирных гусей и уток.
- Крольчатина.
- Ветчина жирностью не более 4%.
- Любая свежая рыба, особенно красная.
- Крабовые палочки и все морепродукты.
- Яйца в любом виде (предпочтительно без желтка).
- Молочные продукты нулевой жирности.
- Напитки: чай, вода, кофе и пр.
- Овсяные отруби (их нужно съедать в количестве 1,5-2 ст.л. в день).
Обратите внимание и на продукты под запретом: во время диеты Дюкана в 1 фазе Атака из меню необходимо обязательно исключить ряд продуктов:
- любые крупы и бобовые;
- жирное мясо;
- сыр жирностью свыше 5%;
- хлебобулочные изделия;
- сладкое;
- фрукты;
- алкогольные напитки;
- крахмалсодержащие продукты;
- любые консервы и копчености.
В 1 фазе диеты Дюкана придерживайтесь дробного питания, то есть частые приемы пищи небольшими порциями.
Методы приготовления еды
Сидя на диете Дюкана для меню фазы Атака продукты можно готовить в духовке, пароварке и на гриле. Можете перемешивать их, но важно контролировать отсутствие жира в них – это важнейшее условие.
Продукты из разрешенного списка можете кушать без ограничений в любое время в течение дня. Не пропускайте приемы пищи, иначе в следующий прием организм потребит больше калорий из пищи на случай повторения чрезвычайной ситуации.
Рецепты для 1 фазы Атака диеты Дюкан могут быть разными. Готовьте любые блюда из перечисленных выше продуктов, но не добавляйте в них много масла и ничего не жарьте.
Видео
Меню первого этапа диеты Дюкана на каждый день
Меню диеты Дюкана 1 фазы Атака на 7 дней может выглядеть примерно так:
- Начинаем день с яичницы с мясом и чашки кофе, на обед уха с отрубным хлебом, на полдник подойдет творожная запеканка, а поужинать можно запеченным в духовке мясом и чашкой чая.
- Завтракаем отрубным блинчиком с творогом и чаем, а на обед съедаем нежирный мясной суп и пару вареных яиц. В качестве перекуса можно съесть нежирный йогурт, а на ужин ограничиться тушеной рыбы.
- Начинается наш день с омлета, малосольной семги и чашечки кофе, а продолжаем день куриными котлетами и йогуртом на обед. В полдник съедаем кефир с порцией творога, а ужинаем морепродуктами.
- Завтракаем отрубными хлебцами с плавленым сыром и кофе, а обедаем супом из овощей. На полдник можно съесть запеканку из творога и выпить чай. Ужинаем запеченным мясом со стаканом обезжиренного кефира.
- На завтрак отличным вариантом станут вареные яйца с йогуртом, а в обед – рыбные котлеты и обезжиренный кефир. Затем перед ужином можем съесть творог и стакан молока, а на ужин наслаждаемся филе индейки с плавленым сыром и чашкой чая.
- Начинаем день с омлета и чашки кофе, а обедаем супом с фрикадельками. В полдник поглощаем кефир с отрубями и завершаем свой день морепродуктами с чаем.
- Позавтракать можно запеканкой из творога и чашкой чая, а пообедать ухой с отрубными хлебцами. Перекусить после обеда можно сырниками с йогуртом и поужинать котлетами с кефиром.
Как мы говорили, вы можете использовать любые рецепты для 1 фазы диеты Дюкана, но главное придерживаться основных принципов при приготовлении продуктов из списка разрешенных.