Первый этап диеты Дюкана: продолжительность, меню, продукты

Первый этап диеты Дюкана: атака
Содержание

Атака – это непродолжительный, но самый эффективный этап диеты Дюкана. Независимо от объемов лишней массы диету начинают со стадии чистого белкового питания. Длительность 1 этапа Атака диеты Дюкана в среднем длится от 2 до 7 дней, в зависимости от количества лишнего веса.

Как определить продолжительность первого этапа диеты Дюкана?

Первая стадия Атака достаточно быстрая и острая, а ее продолжительность рассчитывают по определенной схеме:

Лишний вес в кг

Продолжительность в днях

менее 5

1-2

5-10

3-4

10-20

5-7

20-30

7-10

Рассчитать диету Дюкана на каждый день таблица вам поможет максимально точно, чтобы вы добились лучших результатов.

Особенности первого этапа диеты Дюкана

Меню диеты Дюкана в 1 фазе мы рассмотрим ниже, а вам необходимо тщательно его придерживаться. Именно первый этап является толчком и двигателем прогресса, так как от него будет зависеть общая результативность курса.

Диетологи настоятельно рекомендуют садиться на диету Дюкана 1 этап перед выходными или в отпуске. В этот период вам придется отказаться от продуктов с содержанием глюкозы, что существенно ухудшит ваше общее самочувствие. Вас наверняка одолеют неприятные симптомы:

  • слабость;
  • головные боли;
  • раздражительность;
  • головокружение;
  • вялость и пр.

С большим трудом даются физические нагрузки и может возникать неприятный запах изо рта. Продукты активного расщепления жиров провоцируют появление этого аромата. В течение нескольких дней организм привыкнет к новому рациону и эти явления перестанут вас беспокоить.

Во время первого этапа диеты Дюкана каждый день вы должны гулять хотя бы по полчаса. Это касается и других стадий, но особенно важно в первой фазе. Прогулки на улице стимулируют выведение продуктов расщепления жиров, улучшают общее самочувствие и помогают быстрее привыкнуть к процессу похудения.

Важно, чтобы в меню диеты Дюкана на каждый день в 1 фазе входило обильное питье – минимум 1,5-2 л жидкости в виде чистой воды и несладких чаев. Жидкости улучшает самочувствие, способствует очищению организма и ускоряет процессы похудения.

Старайтесь выполнять несложные физические упражнения, но не переутомляйтесь. Важно не исключать нагрузки полностью, иначе ваше самочувствие ухудшится. Отлично подходят водные процедуры, прогулки по свежему воздуху, посещения бассейна и инфракрасные ванны.

Читайте также

Продукты 1 этапа диеты Дюкана

Список разрешенных продуктов для фазы Атака довольно обширен. Меню диеты Дюкана на первом этапе на каждый день может включать следующие продукты питания, которые вы можете комбинировать друг с другом и употреблять почти в любое время, кроме ночи:

  1. Говядина, конина, говядина.
  2. Субпродукты типа языка и печени.
  3. Птичье мясо без кожицы, помимо жирных гусей и уток.
  4. Крольчатина.
  5. Ветчина жирностью не более 4%.
  6. Любая свежая рыба, особенно красная.
  7. Крабовые палочки и все морепродукты.
  8. Яйца в любом виде (предпочтительно без желтка).
  9. Молочные продукты нулевой жирности.
  10. Напитки: чай, вода, кофе и пр.
  11. Овсяные отруби (их нужно съедать в количестве 1,5-2 ст.л. в день).

Обратите внимание и на продукты под запретом: во время диеты Дюкана в 1 фазе Атака из меню необходимо обязательно исключить ряд продуктов:

  • любые крупы и бобовые;
  • жирное мясо;
  • сыр жирностью свыше 5%;
  • хлебобулочные изделия;
  • сладкое;
  • фрукты;
  • алкогольные напитки;
  • крахмалсодержащие продукты;
  • любые консервы и копчености.

В 1 фазе диеты Дюкана придерживайтесь дробного питания, то есть частые приемы пищи небольшими порциями.

Методы приготовления еды

Сидя на диете Дюкана для меню фазы Атака продукты можно готовить в духовке, пароварке и на гриле. Можете перемешивать их, но важно контролировать отсутствие жира в них – это важнейшее условие.

Продукты из разрешенного списка можете кушать без ограничений в любое время в течение дня. Не пропускайте приемы пищи, иначе в следующий прием организм потребит больше калорий из пищи на случай повторения чрезвычайной ситуации.

Рецепты для 1 фазы Атака диеты Дюкан могут быть разными. Готовьте любые блюда из перечисленных выше продуктов, но не добавляйте в них много масла и ничего не жарьте.

Меню первого этапа диеты Дюкана на каждый день

Меню диеты Дюкана 1 фазы Атака на 7 дней может выглядеть примерно так:

  1. Начинаем день с яичницы с мясом и чашки кофе, на обед уха с отрубным хлебом, на полдник подойдет творожная запеканка, а поужинать можно запеченным в духовке мясом и чашкой чая.
  2. Завтракаем отрубным блинчиком с творогом и чаем, а на обед съедаем нежирный мясной суп и пару вареных яиц. В качестве перекуса можно съесть нежирный йогурт, а на ужин ограничиться тушеной рыбы.
  3. Начинается наш день с омлета, малосольной семги и чашечки кофе, а продолжаем день куриными котлетами и йогуртом на обед. В полдник съедаем кефир с порцией творога, а ужинаем морепродуктами.
  4. Завтракаем отрубными хлебцами с плавленым сыром и кофе, а обедаем супом из овощей. На полдник можно съесть запеканку из творога и выпить чай. Ужинаем запеченным мясом со стаканом обезжиренного кефира.
  5. На завтрак отличным вариантом станут вареные яйца с йогуртом, а в обед – рыбные котлеты и обезжиренный кефир. Затем перед ужином можем съесть творог и стакан молока, а на ужин наслаждаемся филе индейки с плавленым сыром и чашкой чая.
  6. Начинаем день с омлета и чашки кофе, а обедаем супом с фрикадельками. В полдник поглощаем кефир с отрубями и завершаем свой день морепродуктами с чаем.
  7. Позавтракать можно запеканкой из творога и чашкой чая, а пообедать ухой с отрубными хлебцами. Перекусить после обеда можно сырниками с йогуртом и поужинать котлетами с кефиром.
Мы привели примерное меню для диеты Дюкана для Атаки на неделю, но вы можете менять блюда, как пожелаете, а есть пять или шесть раз в день, а не всего четыре. Важно, чтобы вы не ощущали голод в течение первой фазы диеты Дюкана, иначе вы можете все забросить.

Как мы говорили, вы можете использовать любые рецепты для 1 фазы диеты Дюкана, но главное придерживаться основных принципов при приготовлении продуктов из списка разрешенных.

Эксперт рубрики - Авторские диеты
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий