Сайкл-аэробика – новый вид аэробики, который завоевал большую популярность в России, Америке и многих странах Европы. С помощью специальных велотренажеров под названием «сайкл» можно сжечь колоссальное количество жира за одну тренировку и проработать бедра, ягодицы, пресс, бицепс, трицепс, плечи. Практически все тело задействовано во время выполнения этих упражнений. Заинтересовались? Тогда предлагаем вам узнать подробней о сайкл-аэробике и приступить к занятиям.
Сайкл-аэробика считается экстремальным видом аэробики. Это уникальный концепт езды на велосипеде в закрытом помещении, созданный в 1980 году атлетом Джонатоном Голбергом. Это своеобразная имитация езды на велосипеде по пересеченной местности.
Тренировки проводятся на специальном тренажере под названием «сайкл». Тренажер имитирует спуски, подъему, горную местность и т.д. А для того чтобы вы наглядно представляли себе местность, в которой якобы проводится тренировка, на дисплее демонстрируется видео-ряд.
Занятия на сайкл-тренажере идеально подходят людям, которые хотят сбросить лишний вес, повысить тонус мышц. Кроме того, рекомендуется людям с пониженным давлением. Но вам нужно помнить, что требуется выносливость, силы и регулярные тренировки. Нужно заниматься минимум 2 раза в неделю, чтобы поддерживать форму. Если ваша цель – быстро привести фигуру в порядок, то вам необходимо заниматься 5 раз в неделю.
Однако так как сайкл-аэробика является высокоинтенсивной тренировкой, то существуют противопоказания. Нельзя заниматься людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, с варикозным расширением вен или различными проблемами, связанными с суставами.
- Вы получите хорошее настроение и эмоциональный подъем. Кроме того, вы сможете быстро сбросить вес, так как за 400 минут сжигается до 400 ккал. Для похудения вам достаточно просто крутить педали;
- Развивается выносливость организма;
- Еще одно преимущества сайкл-аэробики – мышцы приходят в тонус, и улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
- Среди женщин данный вид аэробики пользуется большой популярностью, так как он позволяет избавить от целлюлита и улучшить форму ног;
- Укрепляется общее состояние здоровья;
- Повышается уровень мышечной массы.
Вы можете выбрать уровень сложности сайкл-аэробики в зависимости от вашего уровня подготовки и физических возможностей. Все тренажеры регулируется и настраиваются.
Существует 3 вида тренировок на сайкл-тренажере: Spin Begin – для новичков, Spin Forse – для развития силы и выносливости и Inter Spin – для тренировки в интервальном режиме. Для выбора подходящей вам тренировки необходимо проконсультироваться с тренером, чтобы выявить ваш уровень подготовки.
Различаются также различные техники выполнения упражнений сайкл-аэробики. Новичкам необходимо просто крутить педали, настроив предварительно уровень сопротивления. Техника сидя подразумевает под собой серьезную нагрузку, которая заключается в преодолении разных уровней сопротивления. При выборе стоящей техники нагрузка увеличивается автоматически, задействуется каждая группа мышц. Существует также интенсивная техника, выполняемая стоя, руки на руде расставляются максимально широко, сопротивление педалей также максимально.
Когда вы приходите на первые занятия по сайкл-аэробике, то уделяйте внимание не скорости, а правильному выполнению движений, следите за своим дыханием. Не пренебрегайте разминкой в начале тренировки и растяжкой в завершение. Это поможет вам избежать травмы.
