Сколько калорий можно сжечь в тренажерном зале

Сколько калорий сжигается в тренажерном зале интересует многих людей, которые планируют сбросить лишний вес. Для достижения хороших результатов необходимо правильно выполнять упражнения, контролировать питание и считать калории, потребляемые и расходуемые в течение дня.

От чего зависит, сколько калорий можно сжечь в тренажерном зале

Количество сгораемых калорий в процессе тренировки зависит от многих факторов:

  • продолжительность занятия;
  • возраст тренирующегося;
  • интенсивность физических упражнений;
  • пол;
  • масса тела;
  • физическая подготовка;
  • количество жировых отложений;
  • сердечный ритм во время занятий;
  • продолжительность перерывов между подходами.

При интенсивном занятии сгорает больше калорий, но при стройном теле процесс будет происходить медленнее. В среднем активная тренировка способствует сжиганию 400 ккал в течение часа. Занятие меньшей интенсивности с долгим отдыхом между упражнениями позволит сжигать примерно 250 ккал ежечасно.

Сколько сжигается калорий в тренажерном зале: результат

Читайте также

Сколько калорий можно сжечь за силовую тренировку или при помощи разных тренажеров разобрались, но как повысить эффективность процесса. Откорректируйте рацион, подберите хорошую программу.

Идеальным вариантом является 45-минутная тренировка три раза в неделю с поддержанием диапазона сердечного ритма в пределах 115-135 ударов. Следить за пульсом поможет специальное устройство в виде наручных часов.

Сколько калорий можно сжечь за силовую тренировку: подходы

Напоследок рассмотрим, сколько калорий сжигается за силовую тренировку в тренажерке и занятиях на разных тренажерах:

  • Тяжелая атлетика расходует 350-550 ккал при массе тела 50-70 кг, а с массой более 100 кг сжигается от 700 до 800 ккал ежечасно.
  • Скакалка позволяют истратить около 7 ккал на килограмм массы в час. Проведем подсчет: 70-килограммовый спортсмен теряет около 500 ккал, а 90-килограммовый – 650.
  • При занятиях на велотренажере расход энергии зависит от скорости: 10 км/ч – сгорает около 4,2 ккал на килограмм массы тела за час, 20 км/ч – сжигается вдвое больше.
  • Разберем, сколько калорий можно сжечь в тренажерном зале, занимаясь на эллипсоиде. Тренажер достаточно эффективный и позволяет избавляться за час от 12 ккал на 1 кг массы. Следовательно, при весе 55 кг ежечасно будет сгорать 660 калорий.
  • Лучшие результаты приносит беговая дорожка: при быстром беге сгорает от 600 до 800 ккал в час, а при быстрой ходьбе около 200-300 калорий.

Время идти в тренажерный зал и добивайться поставленной цели.

Эксперт рубрики - Фитнес
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий