Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому- обзор, видео

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому
Содержание

Многим известно, что лечебная физкультура – это эффективный метод борьбы с остеохондрозом шеи. Более подробно узнать об эффективных упражнениях против этой патологии вы можете в отдельном материале, а сегодня мы расскажем вам про лечение шейного остеохондроза по Бубновскому.

Особенности комплекса Бубновского от остеохондроза шеи

Сергей Бубновский – профессор и доктор медицинских наук, который издал серию книг по оздоровлению. Он разработал уникальную программу упражнений от шейного остеохондроза, рассчитанную на долговременное применение. Сразу отметим, что она не дает моментального результата, но правильный подход и регулярные занятия обязательно дадут положительный результат.

Лечить шейный остеохондроз доктор Бубновский предлагает с помощью специальных упражнений, которые восстанавливают кровообращение и процессы обмена в шейном отделе, повышает его подвижность и укрепляет мускулатуру.

Дополнительно Бубновский советует регулярно делать самомассаж шеи и придерживаться принципов здорового питания.

Читайте также

Каких правил нужно придерживаться?

Перед выполнением упражнений Бубновского при остеохондрозе шейного отдела важно хорошенько размяться и подготовиться. Это положительно скажется на результатах, которых можно достичь:

  1. Обязательно разомните мышцы и суставы шеи. Это требуется для того, чтобы при тренировке не возникло дискомфортных или болезненных ощущений. Помассируйте шеи руками, но не пытайтесь динамично вертеть головой.
  2. Дополнительно рекомендуется принять горячий душ, который снимет спазмы и подготовит мышцы к нагрузкам.
  3. Первые несколько недель выполняйте упражнения ежедневно, а когда симптомы ослабнут, можно переключиться на режим через день.
  4. Все движения делайте плавно и медленно, избегая рывков.
Выполняя при шейном остеохондрозе упражнения по Бубновскому лучше смотреть на себя в зеркало – это позволит точнее выполнять все движения.

Гимнастика при шейном остеохондрозе Сергея Бубновского: упражнения

Комплекс упражнений Бубновского от шейного остеохондроза состоит из нескольких упражнений, способствующих укреплению мышц. Все движения выполняются в сидячем положении, за исключением последнего.

  1. Плавно наклоните голову к плечу и зафиксируйте положение, а через 20-30 секунд склоните голову к противоположному плечу и повторите процедуру.
  2. Наклоните подбородок к груди, вытянув шею, и зафиксируйте позицию на полминуты.
  3. Аккуратно откиньте голову назад и начните делать повороты в стороны.
  4. На правое плечо положите соответствующую руку и поднимите локоть, а затем плавно поверните голову направо. Вы должны ощутить мышечное напряжение, зафиксировав положение на полминуты. Повторите процедуру в обратную сторону.
  5. Движение выполняется, как и третье, но дополнительно нужно поднять руки.
  6. Положите руки на колени и начните медленно отводить их за спину, стремясь тянуть вверх подбородок.
  7. Встаньте на ноги, опустив руки по швам. Вытяните шею вперед и плавно поверните голову вправо до касания плеча подбородком, а затем в другую сторону. Сделайте по пять повторений.

По отзывам больных упражнения Сергея Бубновского при шейном остеохондрозе дают положительные результаты. Они снимают болевой синдром и возвращают позвоночнику нормальную подвижность.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий