Для восстановления душевного спокойствия и равновесия отлично подходит поза ворона, или какасана. Эта асана хороша тем, что полезна как для начинающих заниматься йогой, так и для опытных людей. Из всех аналогичных асан для медитации поза ворона является наиболее легко выполнимой дома.
Какасана отлично укрепляет плечи, запястья и все мышцы рук. Регулярно выполняя это упражнение, вы сможете избавиться от напряжения в верхней части спины, а также шее и плечах. Эта поза эффективна и при диабете.
Противопоказаниями для выполнения позы ворона являются проблемы с суставами, боли в запястьях, локтях и коленях. При наличии противопоказаний обязательно проинформируйте об этом своего инструктора по йоге.
Техника выполнения
1. Присев на корточки, поставьте руки между коленями. Ладонями обопритесь о пол перед собой на ширине плеч, при этом пальцы рук должны быть немного повернуты внутрь.
2. Согнутые в локтях руки должны служить опорой коленям. Поверните их в стороны, как на фото.
3. Выберите взглядом точку на полу перед собой, и сконцентрируйте на ней свое внимание.
4. Сделайте вдох, затем задержите дыхание, вытянитесь по направлению к этой точке, постепенно перенося вес всего тела на кисти рук и поднимая вверх пальцы ног.
5. Сделайте выдох и постарайтесь удержать позу на протяжении последующих 3-4 глубоких дыханий.
Даже если с первого раза не вышло оторвать от пола пальцы ног, вы можете для начала просто переносить вес тела на запястья. Постепенно Ваше мастерство будет нарастать, и Вы сможете уверенно балансировать на руках. В позе ворона важно достаточно глубоко наклоняться вперед, выдвигая голову. Для подстаховки положите рядом с собой болстер или обычную подушку.
Включите эту асану в вашу программу регулярных тренировок, и стремитесь к тому, чтобы довести время пребывания в позе ворона до одной минуты.
