Суточная норма витамина С для спортсменов

Суточная норма витамина С для спортсменов
Содержание

Многочисленные исследования подтверждают, что витамин C является одним из главных стимуляторов анаболизма мышечных тканей. Он способствует усвоению белка организмом и увеличению мускулатуры в объеме. Соответственно, суточная норма витамина с для спортсмена обычно превышает средние значения для обычных людей. Витамин C повышает содержание тестостерона в организме спортсмена, благоприятно сказываясь на мышцах и подавляя производства кортизола, который вызывает распад мышечных волокон и снижает сухую мышечную массу и силовые показатели.

Для удовлетворения нормы потребления витамина C спортсменам рекомендуется принимать его перед тренировкой. Подавляющий секрецию кортизола, витамин создает антикатаболический эффект и защищает мышцы от повреждения.

Особенно важно восполнять суточную норму витаминов C спортсменам после курса приема анаболических стероидов.

Нормальная дозировка витамина С для спортсменов

Взрослому человеку необходимо употреблять до 90 мг витамина C в сутки, а спортсменам необходимо увеличить суточную дозу витамина Ц до 150 мг в день. В дни подготовки к соревнованиям и после них дозировку можно увеличить до 300 мг в сутки.

Читайте также

После курса анаболических стероидов профессиональным спортсменам суточную дозу витамина C следует повышать до 1000-2000 мг в сутки, чтобы он заблокировал кортизол. Предельной дозой в сутки для спортсмена считается 3000 мг.

В каком количестве содержится в продуктах?

Для удовлетворения суточной нормы витамина С при занятиях спортом рекомендуется употреблять продукты растительного происхождения, лидером среди которых является сушеный шиповник (около 1200 мг чистой аскорбиновой кислоты в 100 г ягод). Также набрать норму витамина Ц можно при помощи следующей пищи:

  • красный сладкий перец – 200 мг на 100 г продукта;
  • зеленый сладкий перец – 130 мг;
  • смородина – 200 мг;
  • укроп и петрушка – 100-150 мг;
  • клюква – 100 мг;
  • апельсины, лимоны, клубника – 50-60 мг;
  • капуста – 45 мг;
  • яблоки и помидоры – 20 мг.

Таким образом, если вы позаботитесь о правильном рационе питания и правильном приеме витаминов и минералов для спортсменов, вам будет нетрудно набрать суточную норму витаминов С при занятиях спортом.

Эксперт рубрики - Витамины и минералы
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий