Витамины и минералы в рационе спортсменов

Для здоровья и долголетия человек нуждается в сбалансированном питании, обеспечивающим достаточное количество белков, витаминов, минералов. Витамины, а также некоторые аминокислоты не синтезируются организмом, и получать их можно только из продуктов питания или специально разработанных витаминно-минеральных комплексов. Но всегда ли наш рацион соответствует правилам правильного питания?

Особенно высока суточная потребность в витаминах и минералах у спортсменов, активно наращивающих мышечную массу: дело в том, что у бодибилдеров ускорен процесс метаболизма, и витаминов им требуется примерно в полтора раза больше, чем людям, ведущим обычный образ жизни.

Зачем нужны витамины в бодибилдинге?

Особенности питания при наращивании мышечной массы таковы, что в рационе преобладает белковая пища. Спортсмены часто сводят к минимуму употребление фруктов, поскольку они не дают достаточно калорий для покрытия энергозатрат, и могут вызвать расстройство пищеварения. Возникающий недостаток витаминов и минералов приводит к тому, что организм не справляется с задачей синтеза образующих новые мышцы элементов.

Читайте также
Поэтому, для того чтобы добиться ощутимых результатов в пауэрлифтинге, бодибилдинге и силовом фитнесе, врачи рекомендуют принимать витаминно-минеральные комплексы для спортменов.

Какие витамины и минералы нужны бодибилдерам?

Витамины повышают активность энзимов, выступая в роли катализатора процесса синтеза белка, необходимого для образования мышечной ткани. Проанализируйте свой рацион и определите, какие витамины вам необходимо получать дополнительно в виде добавок к пище. Выбирая витамины для мужчин Opti-Men, обратите внимание на состав покупаемого витаминно-минерального комплекса: насколько он способен восполнить потребность в необходимых веществах. Для спортсменов особенно важны витамины А, С, Е, витамины группы В, нормализующие обменные процессы в организме, повышающие выносливость и укрепляющие нервную систему. Из минеральных веществ для мужчин стратегически важны цинк, влияющий на производство тестостерона, а также магний, калий, кальций, фосфор, служащие для укрепления костей и обеспечивающие все основные энергетические процессы в организме.

Не меньшее значение имеют витамины для женщин Opti-Women. Улучшают цвет лица витамины А и С. Традиционно витамином красоты считается также витамин Е, облегчающий синдром ПМС, улучшающий состояние кожи, придающий волосам и ногтям здоровый блеск, устраняющий их тусклость. Выбирайте комплексы, имеющее выраженное целевое предназначение, и помните, что наибольший эффект витаминно-минеральных комплексов дает прием курсами.

Эксперт рубрики - Питание спортсменов
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий