Тренировка в критические дни

Тренировка в критические дни
Содержание

Многие современные женщины выбрали активный образ жизни, однако наступают такие моменты, когда вопрос, стоит ли продолжать тренировки, стоит особенно остро. Увы, иногда отличия мужских и женских тренировок обусловлены банальной физиологией. Речь идет о критических днях – проблема, актуальная для всех женщин репродуктивного возраста.

Тренироваться или нет?

Ответить на этот вопрос помогут внутренние ощущения организма. Если женщина переживает острое недомогание либо болезненные ощущения, желательно воздержаться на пару дней от тренировок. Если же общее состояние здоровья держится на показателе «удовлетворительно», то почему бы не продолжить свои привычные занятия, пускай и в умеренном темпе?

Не стоит забывать, что иногда спорт может облегчить критические дни женщины, однако для достижения такого результата важно правильно выбрать общеукрепляющий тренировочный комплекс. Например, гимнастика для бедер и пресса способна поддерживать в тонусе характерные группы мышц, в результате чего дискомфорт в нижней части живота больше не будет беспокоить, да и объемы кровопотери заметно сократятся.

К тому же это идеальный способ подкорректировать проблемную фигуру, поскольку несложные гимнастические процедуры в период менструации позволяют за 10 – 15 минут сжигать до 100 калорий.

Ограничения тренировок в критические дни

Каждая женщина должна понимать, что очередная менструация – это временная болезнь, которая сопровождается ослаблением организма. Именно потому перед началом тренировок желательно проконсультироваться с участковым гинекологом и учесть все его рекомендации.

Итак, в «эти» дни не рекомендуется заниматься силовым тренингом, окончательно изнуряя свой организм. Повышенная физическая нагрузка может спровоцировать не только обильные выделения, но и тошноту, головокружение. В таком случае требуется немедленно прекратить тренировку и лечь для восстановления сил. Не рекомендуется и тренировка при сильной усталости.

Читайте также

Кроме того, в критические дни очень важно максимально сократить нагрузки на живот, в противном случае можно спровоцировать такое серьезное женское заболевание, как эндометриоз. Болезнь хроническая, так что есть, чего опасаться.

Заметим также, что спортивным женщинам в период менструации не стоит упражняться на выносливость, поскольку в «эти» дни заметно сокращается уровень эритроцитов и гемоглобина в крови. Именно потому следует воздержаться от занятий шейпингом и аэробикой, а упражнения на тренажерах выполнять в треть привычной нагрузки.

Если врач запрещает тренировки в критические дни, не стоит нарушать его требований. Если же противопоказания вовсе отсутствуют, такие умеренные физические нагрузки способны повысить выносливость организма, сократить интенсивность болевого синдрома и срок критических дней. Соответственно, и женское настроение будет в норме, а это тоже не последний фактор в «эти» дни.

Правильный выбор тренировок

Как упоминалось выше, аэробика, шейпинг, фитнес и силовой тренинг в критические дни противопоказаны, физические нагрузки сокращены до минимума. Но чем тогда заниматься, чтобы поддерживать свою фигуру в идеальной форме, а организм – в тонусе?

Прекрасной альтернативной является йога и пилатес, стретчинг и бег, поскольку такие тренировки не предусматривают резких движений, сложных поворотов, утяжелений и выносливости. Например, при грамотном подборе тренировочного комплекса йоги, выполненные асаны способны на несколько часов приостановить кровотечение, а неспешный бег заглушает некогда интенсивный болевой синдром.

Именно поэтому можно смело сказать, что тренировки во время критических дней женщине идут только во благо, однако, чтобы по незнанию и невнимательности не навредить своему организму, важно предварительно проконсультироваться с участковым гинекологом.

Эксперт рубрики - Фитнес
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий