Что делать, если свело мышцу?

Что такое мышечная судорога – многим знакомо не понаслышке. Резкая боль, возникающая при непроизвольном сокращении мышцы, так что трудно разогнуться без посторонней помощи – это неприятное ощущение часто захватывает врасплох. Как быстро и эффективно оказать помощь при мышечной судороге – читайте в нашей статье.

Почему возникают мышечные спазмы?

Прежде всего давайте разберемся, почему же возникает эта самая мышечная судорога. Наиболее вероятным ученые полагают недостаточную тренированность мышц, вследствие чего мышцы быстро устают и нарушается нейро-мышечный контроль. При перенапряжении ухудшается снабжение мышцы кислородом, замедляется скорость кровотока, за счет чего в тканях происходит накопление продуктов обмена, которые собственно и вызывают спазм.
Другой распространенной причиной мышечного спазма пожжет стать повреждение мышечных волокон в результате слишком интенсивной тренировки.
Особенно это касается видов спорта, предполагающих длительные занятия, такие как футбол, теннис, бег на марафонские дистанции или длинный заплыв. Впрочем, свести мало тренированные мышцы может и в результате долгого сидения за компьютером и даже во сне.

Кто больше всего подвержен мышечным судорогам?

Более других подвержены мышечным спазмам спортсмены, которые много внимания уделяют тренировкам на выносливость. Также фактором риска является избыточный вес, некоторые заболевания, а также постоянные перегрузки на работе.

Особую группу риска составляют пожилые люди в возрасте 65 лет и старше, маленькие дети, а также беременные женщины, из которых со спазмами мышц сталкиваются более 1/3. Это связано с изменением пропорций в организме мышечной массы и снижением обычного уровня активности.
При обезвоживании организма вероятность мышечных судорог увеличивается, поскольку недостаток магния, кальция и натрия вызывает спазм мышц. Поэтому спортивные врачи настоятельно рекомендуют отказаться от проведения тренировок в жару, поскольку в это время происходит ускоренное вымывание из организма с потом этих важнейших микроэлементов.

Первая помощь при мышечных спазмах

Читайте также

Чтобы справиться со спазмом в мышце как можно быстрее, прежде всего нужно прекратить деятельность, вызвавшую судорогу. Затем требуется аккуратно растянуть и слегка помассировать сведенную мышцу сведенную судорогой, и удерживать ее в таком растянутом положении до тех пор, пока спазм не прекратится. В случае, если у Вас свело икроножную мышцу, потяните на себя мысок стопы на себя, оставив при этом колено выпрямленным. Если же свело мышцы бедра, с помощью рук аккуратно разогните колено. Помните, что не следует растягивать мышцу только за счет действия мышц-антагонистов - это может усилить судороги.
Лучше попытайтесь расслабить сведенные мышцы и дать им кратковременный отдых. Не пытайтесь сократить эту мышцу сразу после прекращения судороги – это может спровоцировать повторный спазм.
Если Вы ощущаете сильную боль в мышце при судороге, приложите к больному месту лед и сделайте тугую повязку из эластичного бинта.
После завершения спазма потрогайте мышцу – если она остается напряженной, сделайте разогревающий массаж и также наложите тугую повязку.
Как правило, перечисленных мер оказывается достаточно, и медикаментозное лечение судорог в мышцах не требуется.

Профилактика мышечных спазмов

Обычная разогревочная разминка в начале каждой тренировки убережет Вас от мышечных судорог. Также необходимо регулярно выполнять упражнения на растяжку мышц, наиболее подреженных судорогам: это мышцы голеностопа, бедра и икр.

Важную роль для профилактики судорог играет сбалансированное и правильное питание. Позаботьтесь о том, чтобы в Вашем ежедневном меню было достаточно магния, калия, кальция и натрия. Если не удается сделать это за счет обычных продуктов питания, хорошим подспорьем станут специальные витаминно-минеральные комплексы.

Статью подготовила: Черкасова Марина

Эксперт рубрики - Спортивная медицина
Зиад Дахер
Травматолог-ортопед, врач высшей категории
Международный медицинский центр ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий
 
Сам пришел к этому, интуитивно. Несколько раз сводило мышцы на нога, научился себе делать массаж. Помогает от мышечных спазмов, проверено.
Eduard Galiev / 29.10.2014 в 19:05 /