То, что вы хотели узнать о мышечных судорогах

С мышечными судорогами той или иной степени интенсивности знаком практически каждый человек. Эти «до боли знакомые» ощущения, когда «сводит» ногу, руку, спину и другие части и участки тела связаны с непроизвольным сокращением мышц или мышечных групп.

Судорогой может сводить любые скелетные мышцы, однако более всего эта неприятность свойственна мышцам, задействованным в движении 2-х суставов, таким как: икроножная (задняя поверхность голени), полусухожильная, двуглавая, полуперепончатая (задняя поверхность бедра), четырехглавая (передняя поверхность бедра).

Кто в группе риска

Причиной мышечных судорог ног или рук может стать любая физическая активность – подвижные игры, бег, плавание, спортивные состязания. Не минует сия чаша и тех, кто практически неподвижно сидит за компьютером. Случаются судороги и ночью, во время сна. Словом – спровоцировать судороги может любое произвольное движение – как активное, так и слабое.

Однако для одних людей возникновение судорог – редкость, тогда как другие мучаются от сведения мышц регулярно. Чаще всего мышцы сводит у детей, у пожилых людей, у беременных женщин, у лиц с избыточным весом, а также у тех, кто хронически перенапрягается на работе или в спортивном зале. Еще судороги может спровоцировать прием некоторых лекарств.

Очень распространены «судорожные» явления в спортивной среде – среди марафонцев, триатлонистов, велогонщиков и др.

Почему сводит мышцы

Природа возникновения мышечных судорог до конца не выяснена. Согласно одной гипотезе – судорожные мышечные сжатия происходят в силу недостаточной мышечной растяжки и усталости (особенно у тех, кто занимается видами спорта «на выносливость»), в связи с нарушением механизмов, регулирующих мышечные сокращения.

Еще одной причиной судорог называют обезвоживание мышц, которое влечет за собой дефицит электролитов (натрия, кальция, калия, магния). Особенно это проявляется в жару – во время физической работы и занятий спортом.

Судорога может длиться и пару мгновений, и, сопровождаемая мучительной болью, затянуться на 10-15 минут. Сведенная мышца приобретает нехарактерную для нормы плотность и форму.

Читайте также

Первая помощь и лечение судорог

Чаще всего во врачебном вмешательстве необходимости не возникает. Чтобы помочь себе самостоятельно, следует предпринять вот что:

  • Прекратить выполнение движений, вызвавших судорогу.
  • Провести осторожную растяжку мышцы, размять ее, сделать массаж удерживая сведенную конечность растянутой до тех пор, пока судорога не прекратится. Важно не задействовать для растяжки мышц-антагонистов, т. к. это может привести к усилению судорожных проявлений.
  • Расслабить мышцу и только после этого дать ей отдых. Если прекратить движение резко – можно спровоцировать повторный спазм.

Если после непроизвольного сокращения мышца болит – приложить к ней лед, наложить бандаж/эластичный бинт.

Если на эти несложные процедуры судороги «не реагируют», скорее всего, они не связаны с физическими нагрузками и являются следствием какого-либо заболевания. Здесь уже без лечения не обойтись, причем лечить необходимо первопричину.

Мышечные судороги: профилактика

Предотвратить сведение мышц можно, тщательно и регулярно растягивая их. Кроме того, важно соблюдать правила сбалансированного питания с тем, чтобы обеспечить организм необходимыми для правильной работы мышц электролитами.

Ниже приведены схемы растяжек мышц, которые чаще всего подвергаются судорогам.

Растяжка икроножной мышцы

Растяжка мышц задней поверхности бедра

Растяжка четырёхглавой мышцы бедра

Эксперт рубрики - Спортивная медицина
Зиад Дахер
Травматолог-ортопед, врач высшей категории
Международный медицинский центр ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий