Как повысить метаболизм

Вещественный обмен, называемый метаболизмом, представляет собой процесс переваривания съеденной пищи и ее превращение в энергию для работы организма. Без специальных ферментов метаболизм невозможен, так как они нужны для улучшения химических реакций переваривания углеводов, жиров и белков. Повысить метаболизм организма можно разными способами, о которых мы вам расскажем во всех подробностях.

• Употребление воды
• Завтрак в правильное время
• Занятия спортом
• Продукты для метаболизма
• Что мешает усилить метаболизм?

Употребление воды

Вода нужна для всех биохимических процессов в человеческом организме, в том числе для вещественного обмена. Кофе, чай, газировка и другие напитки не способны в полной мере восполнять водный баланс, так как в них присутствуют посторонние вещества. Например, кофеин вызывает обезвоживание, поэтому после употребления чашки кофе или чая из организма выйдет больше жидкости, чем было выпито.

В разных напитках содержится сахар, который не позволяет усилить метаболизм, а только замедляет его. Таким образом, чтобы включить метаболизм в организме нужно употреблять чистую питьевую воду без сахара и добавок, но не обязательно строго отказываться от кофе или чая, если вы их привыкли употреблять.

Если интересуетесь, как увеличить метаболизм в собственном организме, приучитесь правильно пить воду. Не нужно за раз выпивать большое ее количество. Приучитесь пить регулярно, но понемногу (лучше по 100 мл за прием). Можете носить при себе бутылку с питьевой водой и периодически попивать из нее.

Завтрак в правильное время

Чтобы усилить метаболизм организма специалисты советуют завтракать в течение часа с момента пробуждения. Даже съеденный банан через полчаса после сна запускает метаболизм, который за ночь замедляется. Соответственно, съедая сытный и полноценный завтрак, вы запускаете вещественный обмен в организме, а без утреннего приема пищи метаболизм запустится примерно к обеду.

Занятия спортом

Рассматривая вопрос, что усиливает метаболизм в организме, нельзя не упомянуть занятия спортом. Это могут быть силовые или аэробные нагрузки.

Силовые нагрузки, способствующие наращиванию мускулатуры, являются одним из лучших способов повысить свой метаболизм. Каждый килограмм мышечной массы ежесуточно сжигает до 100 ккал, а жировые запасы в этом процессе не участвуют (за исключением интенсивных тренировок). Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, занимайтесь с собственным весом:

• приседания;
• упражнения на пресс;
• отжимания.

Все они увеличивают метаболизм, способствуя наращиванию мышечной массы. Что касается аэробных нагрузок, они тоже эффективно разгоняют метаболизм.

Интенсивные нагрузки позволяют ускорить сердечный ритм, вместе с которым повышается метаболизм. Он разгоняется настолько, что в течение 12 часов после тренировки организм продолжает активнее перерабатывать калории. Среди лучших аэробных нагрузок для повышения метаболизма в организме женщин и мужчин выделяют:

• плавание;
• бег;
• прыжки со скакалкой;
• езда на велосипеде;
• занятия на орбитреке или велотренажере;
• катание на роликах или скейтборде.

Продукты для метаболизма

Теперь разберемся как запустить метаболизм в организме при помощи правильных продуктов питания, которые продаются во всех магазинах. Наилучший эффект дает следующая пища:

• яичные белки – содержат аминокислоты для ускорения метаболизма;
• нежирное мясо – в нем много железа, нехватка которого замедляет вещественный обмен;
• перец чили – богат капсаицином, ускоряющим метаболизм в организме;
• кофе – по результатам исследований регулярное употребление по чашке бодрящего напитка в день ускоряет метаболизм на 10-12 процентов;
• зеленый чай – стимулирует обмен веществ благодаря галлату эпигаллокатехина;
• молоко – содержит кальций, способствующий эффективной переработке жира и запуску метаболизма;
• цельные зерна требуют от организма больше энергии на переваривание, благодаря чему улучшается обмен веществ;
• чечевица – содержит железо, полезное для метаболизма.

Что мешает усилить метаболизм?

Бессмысленно искать способы, как увеличить метаболизм в организме, не избавившись от вредных привычек, которые сильно его замедляют. Первым в списке стоит алкоголь, который подавляет гормон роста, а если вы еще и курите, ваш организм постоянно обезвоживается. Разогнать метаболизм в этом случае вам не удастся.

Лень – главный враг метаболизма. Она не должна мешать вам посещать тренажерный зал, заниматься спортом или подниматься по ступенькам в квартиру, отказавшись от лифтов. Ищите любые возможности повысить физическую активность, которая помогает разогнать и поддерживать метаболизм.

Если вам интересно, как увеличить метаболизм до максимума, постарайтесь избегать стрессов. Они высвобождают жировые кислоты, распространяющиеся в кровеносной системе и откладываемые в жир. В таком случае вы не сможете ускорить обмен веществ.

А если хотите знать, какие травы ускоряют обмен веществ, ознакомьтесь с этой статьёй.