Гранатовый сок для бодибилдеров и спортсменов: польза, как употреблять

Гранатовый сок в бодибилдинге
Содержание

О пользе граната и гранатового сока известно с давних времен. Продукт оказывает положительное влияние на организм человека, позволяет восстановить силы после физических нагрузок. Именно благодаря этому ягоду и напиток из нее рекомендуется употреблять бодибилдерам, которые тратят много энергии в тренажерном зале.

Польза гранатового сока для бодибилдеров

Уникальный состав граната позволяет не испытывать нехватки витаминов, минералов и микроэлементов, поэтому ягоду следует включать в ежедневный рацион бодибилдера. Особенно при увеличении интенсивности тренировок и подготовке к соревнованиям.

Гранатовый сок в бодибилдинге играет немаловажную роль. Он препятствует возникновению окислительных процессов в организме. Напиток превосходит по этим характеристикам даже зеленый чай.

Также гранат используют в следующих случаях:

  • Для восстановления после травм. Плод положительно влияет на иммунную систему, заставляя ее работать более активно, тем самым помогая организму быстрее восстановиться. Он имеет противовоспалительное действие, благодаря гранату заживление происходит гораздо быстрее. Его принимают после ушибов, переломов, операций.
  • Во время тренировок повреждаются мышечные волокна. Чтобы помочь им восстановиться, необходимо регулярно кушать зернышки граната. Содержащийся в спелых плодах витамин А способствует скорейшему заживлению ткани, а также накоплению и выработке гликогена.
  • Для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. Компоненты ягоды укрепляют стенки сосудов, делая их более эластичными и снижая уровень холестерина, мешая образованию бляшек. Во время активных нагрузок увеличивается наполняемость сосудов, при их хрупкости происходит разрыв. Исход может быть печальным.
  • С целью повышения гемоглобина. Гранат для спортсменовобильно снабжает кровь кислородом, что положительно влияет на деятельность мозга, а также мышцы и весь организм в целом. Чаще всего спортсмены занимаются в залах, где стоит тяжелый воздух и есть нехватка кислорода. Это приводит к потере сил, вялости. Мышечная масса набирается медленнее.
  • Для уменьшения негативного воздействия окружающей среды. Зернышки граната способствуют выведению свободных радикалов, токсинов, радионуклидов.
  • В летний период, когда во время жары и активных физических нагрузок организм активно теряет жидкость и происходит сгущение крови, плод способствует нормализации процесса кроветворения.
  • Витамин С способствует образованию новых белковых структур, что, в свою очередь, приводит к росту мышечной массы. Ускоряют процесс содержащиеся в большом количестве в ягоде витамины B6 и B12.
  • При хрупкости сосудов и носовых кровотечениях. Регулярное употребление в пищу плода позволяет надолго забыть об этой проблеме.
  • Во время активных физических нагрузок у многих спортсменов наблюдаются скачки давления. Гранатовый сок способствует его нормализации, предотвращая значительные колебания, которые, в свою очередь, могут привести к инфаркту или инсульту.
  • Улучшению кровоснабжения и лучшей проницаемости капилляров способствует витамин P.
  • Для сушки мышц. Гранат обладает мочегонным эффектом, благодаря которому его используют для выведения лишней жидкости из организма. Это необходимо, чтобы подсушить мышцы и приобрести красивый рельеф.
  • Нормализации энергетического обмена в организме бодибилдера способствует содержащийся в продукте витамин B1. Он повышает силу и выносливость, необходимых во время активных тренировок.
  • Для лучшего усваивания белка и различного спортивного питания. Сок граната улучшает работу органов желудочно-кишечного тракта. Это приводит к лучшей усвояемости протеиновых коктейлей, употребляющихся бодибилдерами для наращивания мышечной массы. Белок усваивается в полном объеме, благодаря этому удается добиться максимальной эффективности от тренировки.
  • При снижении аппетита. Многие спортсмены в погоне за рельефом и избавлением от излишних жировых отложений совершенно забывают о нормальном питании, заменяя его различными коктейлями, которые не способны в полной мере поддерживать организм в форме. В таком варианте аппетит снижается до минимума или пропадает вовсе. Для его нормализации ежедневно употребляют в пищу зернышки граната. Они возбуждают аппетит.
  • Ягоду и сок из нее употребляют, когда нет возможности принимать витаминные комплексы. Синтетические витамины некоторыми плохо усваиваются, вызывая тяжесть в желудке и аллергию. В данном случае заменой становится гранат. Но и его необходимо употреблять с осторожностью.
Польза граната в бодибилдинге не вызывает ни у кого сомнений. Однако употреблять продукт необходимо осторожно, так как он имеет ряд противопоказаний.

Кроме зернышек в пищу употребляют кожуру и даже семечки растения. Подробнее о том, в чем польза гранатовых косточек, вы можете прочесть в отдельной статье.

Можно ли использовать концентрат гранатового сока

Кроме ягод и свежевыжатого сока, большой популярностью среди профессиональных спортсменов пользуется концентрат. Ряд известных производителей спортивного питания выпускают такой продукт, в котором сохранено большинство витаминов и полезных веществ.

Читайте также

Концентрат разводится в воде. На 200 мл необходимо одна столовая ложка порошка. Полученный напиток обеспечивает спортсмена запасом энергии на весь день. Его рекомендуется употреблять утром во время завтрака или после тренировки. Перед сном концентрат пить не стоит, так как это может способствовать повышению активности и нарушению сна.

Как употреблять сок граната при интенсивных физических нагрузках

Для бодибилдеров гранатовый сок не стоит принимать более 3 раз в сутки. Единоразовый объем не должен превышать – 250 мл. Рекомендованная дозировка 200 мл.

На голодный желудок продукт не употребляется. Обилие органических кислот раздражает стенки желудка, способствуя возникновению гастрита. Поэтому перед приемом необходимо позавтракать или съесть кусочек сыра. Это снизит вероятность неприятных последствий.

Спортсмены могут добавлять в напиток жидкий мед. На один стакан не более 3-х чайных ложек. Это придаст напитку сладость и приятный аромат. Мед и гранат хорошо дополняют друг друга, не нейтрализуя полезные свойства каждого из продуктов.

Польза граната для бодибилдеров обусловлена уникальным составом продукта. Однако это совершенно не относится к пакетированному напитку, в котором не содержится никаких полезных веществ. Натуральный продукт в нем заменяют красители, подсластители, усилители вкуса и консерванты, наносящие непоправимый вред организму.

Для наибольшей пользы выбирают только спелые гранаты. Шкурка не должна иметь коричневых пятен, свидетельствующих о гнилостных процессах. В верхней части не должно быть зелени. Только такой плод способен принести организму наибольшую пользу.

Для получения свежевыжатого сока пользуются соковыжималкой или выдавливают жидкость вручную. Второй вариант менее экономный, при его использовании на косточках остается много мякоти.

Стоит отметить также пользу гранатовой шкурки. Для употребления в пищу кожуры граната, ее предварительно необходимо высушить, после чего измельчить в кофемолке по порошкообразного состояния. Это же касается и косточек.

Эксперт рубрики - Питание спортсменов
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий