Фолиевая кислота в бодибилдинге: суточная норма, как принимать

Фолиевая кислота в бодибилдинге
Содержание

Витамины для бодибилдеров всегда имели особое значение. Сегодня мы поговорим о таком необходимом витамине как В9 (фолиевая кислота). Фолиевая кислота в бодибилдинге необходима для обеспечения нормального выполнения организмом возложенных на него функций. Этот важный витамин растворяется в воде. Кроме того, он быстро выводится из организма, что обусловило необходимость полноценного ежедневного приема витамина, в особенности для бодибилдеров.

Зачем нужна фолиевая кислота для бодибилдеров

Фолиевая кислота в бодибилдинге необходима, поскольку она:

- отвечает за качественное кроветворение, препятствуя появлению незрелых эритроцитов;

- участвует в активизации процессов в мозге, поддержании гомеостаза;

- принимает активное участие в создании новых клеток (в их делении). Речь идет о полноценном синтезе РНК и ДНК;

- позволяет поддерживать аппетит, не переедать, ощущать реальное чувство голода;

- участвует в синтезе серотонина, действующего на нервную систему успокаивающе;

- участвует в синтезе норадреналина, позволяющего оставаться в бодром состоянии в течение всего дня;

- нормализует работу нервной системы, помогает справиться с депрессиями, стрессами.

Фолиевая кислота в спорте помогает справиться с усталостью, быстрым уставанием, помогает поддерживать жизнерадостность, получать удовольствие от тренировок.
Читайте также

Чем опасен недостаток фолиевой кислоты для бодибилдеров

При недостаточном уровне потребления В9 развивается анемия, симптомами которой являются вялость, отсутствие сил, плохое настроение, раздражительность, забывчивость.

Недостаток В9 может стать причиной переедания, отсутствия достаточного набора мышечной массы, поскольку в этом процессе важна способность организма синтезировать новые клетки.

Фолиевая кислота для роста мышц участвует в образовании аминокислот и белка, поэтому ее недостаток проявляется в быстрой потере набранной массы, низких иммунных показателях, плохой сопротивляемости к вирусам и инфекциям.

Фолиевая кислота для бодибилдинга необходима с целью быстрого восстановления сил после больших нагрузок, она помогает справиться с усталостью, травмами мышц, растяжениями, минимизируя время на восстановление.

Потребность в фолиевой кислоте у бодибилдеров

Не секрет, что суточная потребность в витаминах у спортсменов, в том числе бодибилдеров, выше, чем у тех, кто не испытывает интенсивных физических нагрузок. Фолиевая кислота в бодибилдинге дозировка: если для обычного человека норма составляет 300 мкг, для бодибилдера она увеличивается в два раза и составляет 600 мкг. В ряде случаев норма может быть увеличена вплоть до 1000 мкг в сутки – все зависит от активности и количества нагрузок спортсмена, а также его текущей мышечной массы. В подобным ситуациях недостаточно включить в рацион продукты, богатые фолиевой кислотой - требуется дополнительный прием витаминных комплексов, в состав которых входит витамин В9.

Как принимать фолиевую кислоту спортсменам

Фолиевую кислоту принимают вне зависимости от режима питания и времени приема пищи. Спортсменам рекомендуется разделить суточную дозу на несколько приемов: первый утренний – до тренировки, второй после тренировки (через два часа после завершения).

В случае необходимости увеличивать дозу до 1000 мкг в сутки должен быть третий прием – вечерний. Обязательно необходимо принимать В9 через два часа после тренировки, поскольку именно в это время начинается активная фаза потребления веществ, витаминов, микроэлементов, необходимых для восстановления организма и поддержания нормального выполнения многих функций.

Эксперт рубрики - Питание спортсменов
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий