Часто после интенсивной тренировки спортсмен чувствует боль и напряжение в мышцах. Естественная боль в мышцах обусловлена тем, что накапливается молочная кислота в мышцах. Болевые ощущения исчезнут, когда продукты распада полностью выведутся из организма.
Снизить тонус мышц, сделать их более эластичными, помочь справиться с болевыми ощущениями поможет массаж после тренировки. Он дает совершенно замечательный эффект, если болят ноги после тренировки или имеются болезненные ощущения в области шеи и позвоночного столба.
Этот вид восстановительного массажа представляет собой разновидность спортивного массажа - так называемый восстановительный массаж.
Основная цель восстановительного массажа – восстановление сил после интенсивных нагрузок, обеспечение прилива энергии, оптимизацию кровотока и даже улучшая вязкость крови. Кроме того, массаж убирает напряжение в мышцах, одновременно укрепляя их, восстанавливает контуры тела, способствует похудению за счет уменьшения количества подкожного жира, улучшает сон, благотворно сказывается на нервной системе в целом. Наконец, это просто приятная процедура, во время которой вырабатываются эндорфины – естественные подавители болевых ощущений.
Максимального эффекта от восстановительного массажа можно достичь, если проводить его сразу после водных процедур: хаммама, плавания в бассейне или, в случаях домашей тренировки, контрастного душа или 10-минутной ванны. Можно использовать и гидромассаж.
Основные правила восстановительного массажа
Прежде всего, так как мы стремимся к снижению мышечного тонуса, массаж должен быть длительным, а движения – ни в коем случае не резкими, а напротив, медленными и сильными, при этом между ними не должно быть пауз.
Все массажные приемы следует выполнять по ходу лимфатических путей, по направлению к ближайшим лимфатическим узлам. Так, массаж рук осуществляется от кисти до локтевого сустава, затем - от локтевого сустава до подмышечной впадины. Ноги, соответственно, прорабатываются от стоп до коленных суставов, от коленных суставов - к паховой области. После этого переходят к массажу таза, поясницы и крестца, двигаясь от поясницы к паховой зоне. Массаж спины выполняется снизу вверх, от области крестца до шейного отдела позвоночника. От шеи движения направляем в стороны от волосяного покрова к подключичным узлам. В особом внимании после тренировки нуждаются спина и плечи.
Когда эти области будут проработаны, необходимо перевернуться на спину и помассировать мышцы грудной клетки – от грудины до подмышечных впадин. Массаж прямых мышц живота выполняется сверху вниз, а косых - снизу вверх. Лимфатические узлы не массируются.
Важно, чтобы во время массажа мышцы были максимально расслаблены, положение тела должно быть удобным, чтобы не возникало никакого дискомфорта. Для облегчения скольжения можно использовать специальное масло для восстановительного массажа.
