Базовые приемы самомассажа

Самомассаж – отличное средство для снятия усталости и поднятия жизненного тонуса. Также он оказывает лечебное и профилактическое воздействие.

В чем заключается польза самомассажа

Используя несложные методы самомассажа, можно стимулировать работу организма человека. На коже располагается множество нервных рецепторов, при раздражении которых в центральную нервную систему передаются импульсы. Эти сигналы положительно влияют на функцию сердца, легких и других органов.

Самомассаж улучшает лимфо- и кровообращение, нормализует обмен веществ, создает эффект пилинга. С его помощью улучшается перистальтика кишечника, снимаются отеки, болевые ощущения, уменьшаются жировые отложения, укрепляются мышцы.

Базовые приемы

Перед сеансом нужно снять кольца и браслеты, вымыть или протереть одеколоном руки. Также следует посетить туалет для опорожнения кишечника и мочевого пузыря. Продолжительность сеанса от 5 до 15 минут. После самомассажа следует несколько минут полежать. Частота проведения – 1-6 раз в неделю в зависимости от состояния человека.

1. Поглаживание. Этим приемом начинается и заканчивается сеанс. Поглаживающие движения, в том числе и самомассаж головы, делаются ладонями и пальцами зигзагообразно или прямолинейно.
2. Растирание. Заключается в смещении и растяжении тканей.
3. Разминание. Состоит в захватывании мышцы между большим и указательным пальцами, оттягивании, сжимании и незначительном вращении в сторону четырех пальцев.
4. Вибрация. Это похлопывание и потряхивание всей ладонью или пальцами.

Все движения осуществляются по ходу тока крови. Об успешности сеанса свидетельствует заметное повышение температуры кожи. Недопустимы болезненные ощущения и синяки.

Какие участки тела можно массировать самому

1. Лицо. Сеанс состоит из 4 этапов:

• мягкое поглаживание от середины лба и носа к вискам, от уголков рта к середине уха, от подбородка к мочке (достаточно 4-5 движений);
• «топающие» движения пальцами в тех же направлениях, что и на первом этапе, а также вокруг контура губ, вокруг глаз (по 4 раза);
• спиральные надавливающие движения по вышеуказанным схемам;
• спиральные «бегающие» движения по тем же схемам.

2. Живот. Перед сеансом нужно лечь, согнуть ноги в коленных суставах, стопы плотно поставить на поверхность. Начать с поглаживания ладонями по ходу часовой стрелки, затем перейти на растирание двумя руками в вертикальном и горизонтальном направлении, разминание круговыми движениями. Заканчивается сеанс сотрясением и поглаживанием.
3. Нижние конечности. Сначала массируются бедра (передняя и задняя части), затем коленные суставы, икроножные мышцы, ахилловы сухожилия и стопы.
4. Верхние конечности. Сеанс начинается с плеч (плечевых суставов, заднего участка, дельтовидной мышцы). Затем переходят к предплечьям, лучезапястным суставам и кистям.
5. Шейные и трапециевидные мышцы. Массаж этих участков помогает снять головные боли, нормализовать артериальное давление и сон. Самомассаж передней части шеи делается для профилактики ангины и тонзиллита, уменьшения двойного подбородка.
6. Тазобедренные суставы и ягодичные мышцы.
7. Мышцы спины. Разминается область от поясницы до лопаток. После сеанса следует 5-6 раз растереть спину скрученным полотенцем.
8. Область поясницы. После сеанса рекомендуется сделать несколько наклонов и круговых движений тазом.

Когда нельзя делать самомассаж

Самомассаж не следует применять при повышенной температуре тела, различных кожных воспалениях, грибковых заболеваниях. Также его нельзя проводить при таких недугах, как варикозное расширение вен, туберкулез, опухоли и грыжи. Самомассаж лучше не делать сразу после приема пищи. Самое оптимальное время – за 20-30 минут до еды или через 1-2 часа после еды. Самомассаж живота не рекомендуется больным желчнокаменной болезнью, женщинам во время менструации и беременности. Не рекомендуется массировать родимые пятна, бородавки, места, где располагаются лимфатические узлы (область паха, локтевой и коленный сгиб, подмышечная впадина).