Методика была разработана врачом из Японии по фамилии Фукуцудзи. Посвятив 10 лет исследованиям, японский доктор пришел к выводу, что из-за неправильного положения тазобедренных костей и ребер нарушается естественный баланс в организме. Это приводит к деформации тела, ухудшению осанки, появлению выпирающего живота и другим неприятным явлениям. Статическая растяжка по методу доктора Фукуцудзи способствует восстановлению правильного положения позвоночника, что, в свою очередь, делает человека стройнее. Выравнивается линия плеч и бедер, что положительно влияет на внешность.
Японская гимнастика в валиком из полотенца
Гимнастика, разработанная Фукуцудзи, восстанавливает кровообращение и, соответственно, снабжение мозга кислородом. Это полезно для всех, кто учится или занимается иной интеллектуальной деятельностью. Хорошо это и для пожилых людей – как профилактика деменции и болезни Альцгеймера.
Регулярное лежание на валике из полотенца слегка смещает внутренние органы, что делает талию тоньше. Если подкладывать полотенце не под талию, а под грудь, она в скором времени начнет выглядеть упругой и молодой. Даже если у вас есть лишний вес, японская гимнастика поможет сделать тело более подтянутым, а линии – более изящными.
Как сделать валик из полотенца. Что еще можно использовать
Возьмите большое банное полотенце и сложите его пополам по длине. Начните туго скручивать полотенце с короткого края. Чем туже будет валик, тем полезнее для спины. Чтобы он держал форму, перевяжите его по краям нитками или веревкой.
Если у вас нет большого полотенца, воспользуйтесь двумя средними. Положите одно на другое, чтобы добавить будущему валику объема и плотности. Скрутите и зафиксируйте в этом положении. Также для этих целей подойдет мягкий коврик – например, для йоги.
Техника выполнения упражнений
Чтобы гимнастика принесла пользу, необходимо правильно выполнять упражнение. Поверхность, на которой вы занимаетесь, должна быть твердой. Нельзя заниматься на кровати или диване, даже если у вас ортопедический матрас. Лежать нужно прямо, не допуская перекоса плеч и тазобедренного сустава. Ноги помещаются на ширину плеч, так, чтобы большие пальцы ног слегка соприкасались. Если первое время трудно держать стопы в правильном положении, можно связать большие пальцы резинкой или перевязать стопы веревкой. Впоследствии ноги сами будут занимать нужную позицию. Валик можно класть исключительно под поясницу или под спину в районе груди.
Как заниматься японской гимнастикой?
- Займите горизонтальное положение, поместите валик под спиной на уровне пупка или под грудь, если вы хотите подтянуть ее.
- Расположите прямые ноги на ширину плеч, большие пальцы прикасаются друг к другу, пятки, наоборот, разведены на расстояние 20-25 см.
- Вытяните прямые руки за голову ладонями вниз, мизинцы должны соприкасаться.
- Расслабьтесь. Сперва это будет непросто – несмотря на то что вы лежите, телу такое положение покажется непривычным. Могут возникать неприятные ощущения – старайтесь не обращать на них внимания. Если мышцы будут напряжены, эффекта не будет. Чем спокойнее вы лежите, тем лучше результат.
- Дышите спокойно, медленно и глубоко. Такое дыхание позволит восстановить баланс в организме.
- Оставайтесь в таком положении на протяжении 2-5 минут. Если вы начали делать упражнение по пять минут, не уменьшайте время.
- Закончив выполнение упражнений, перевернитесь на бок и аккуратно поднимитесь.
Преимущества японской гимнастики
У японского метода совершенствования фигуры есть ряд неоспоримых преимуществ, которые выгодно отличают его от занятий в тренажерном зале, диет и других способов похудения. Упражнения с валиком хороши тем, что:
- заниматься можно дома в любое удобное время;
- нет нужды тратить деньги на занятия с тренером, экипировку и т.д.; все, что нужно, это полотенце и нитки;
- лежание в правильной позе на валике не вредит здоровью;
- самочувствие улучшается, иммунитет – повышается;
- восстановление баланса в организме делает вас увереннее в себе и привлекательнее.
Еще один плюс – японская гимнастика уменьшает выработку белого жира и повышает выработку коричневого. В чем разница? Белый жир с трудом поддается окислению, он и формирует жировые отложения, от которых так трудно избавиться. Его клетки большие и «неповоротливые». Клетки коричневого жира мельче и лучше перерабатываются в энергию. Они исправно покидают организм. Такой жир не представляет угрозы для тех, кто следит за фигурой.
Рекомендации и результаты
Прежде чем начать заниматься азиатской гимнастикой с валиком, запомните:
- для первых занятий размер свернутого полотенца должен быть небольшим; постепенно увеличивая диаметр валика, вы определите для себя оптимальный размер, при котором упражнение будет проходить максимально комфортно;
- первые разы лежите на полотенце по паре минут; постепенно увеличивайте время до 5 минут;
- если на занятии гимнастикой болит шея, под нее можно подложить мешочек с двумя теннисными мячами, перевязанный резинкой (вместо мешочка используют и носок); разместите шею в углублении между мячиками, и вы почувствуете, что лежать стало удобнее;
- делать гимнастику лучше вечером перед сном, особенно первое время; после выполнения упражнения могут болеть мышцы и суставы, а ночью организм быстрее восстанавливается, и боль перестанет беспокоить.
При ежедневном лежании на валике из полотенца:
- наблюдается уменьшение объема талии;
- плечи выпрямляются;
- кости таза занимают правильное положение;
- грудь выглядит подтянутой и упругой;
- позвоночник вытягивается;
- рост увеличивается.
Эффект от гимнастики будет заметен не сразу – первый результат становится виден спустя две недели регулярных упражнений. Наберитесь терпения, не рассчитывайте на быстрое похудение и не пропускайте занятия – даже занятой человек найдет 5 минут, чтобы позаботиться о здоровье и фигуре.
Противопоказания
Упражнение, не требующее специальной физической подготовки и чрезмерных усилий, все же имеет противопоказания. Японской гимнастикой нельзя заниматься при:
- остеохондрозе;
- межпозвоночной грыже;
- выходе позвоночных дисков и воспалении нервных корешков;
- сколиозе;
- протрузиях;
- проблемах с тазобедренным и другими суставами.
Отзывы
По отзывам регулярно выполняющих упражнения по японской методике, гимнастика помогает избавиться от лишних килограммов, если сочетать ее с правильным питанием. Не хотите отказываться от любимых продуктов? Сильного эффекта похудения вы не добьетесь, но тело станет подтянутым, мышцы приобретут тонус, спина распрямится и общее самочувствие улучшится. Даже если цифра на весах не уменьшится, окружающие заметят, что вы выглядите стройнее.
Многие отмечают, что, делая японскую гимнастику каждый день, они избавились от болей в области поясницы и спины. Это актуально для тех, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни. Упражнения со свернутым полотенцем вытягивают позвоночный столб – по отзывам, можно стать выше на несколько сантиметров! Если делать гимнастику каждый день, благодаря нормализации положения позвоночника талия может уменьшиться в объеме.
Часто встречается мнение, что японский метод похудения улучшает сон и настроение. Это легкий и приятный способ зарядиться бодростью и силами для новых свершений!
