Чувствовать себя бодро каждое утро поможет быстрая утренняя зарядка. 15-20 минут каждое утро, и уже через неделю заметите, что вставать по утрам легче, настроение улучшается, тело становится подтянутым. Выполнение комплекса упражнений с утра –привычка как душ, кофе, завтрак. Человека нужно с самого детства приучать делать зарядку утром. В противном случае читайте нашу статью. Мы расскажем об упражнениях для зарядки по утрам, а также о том, как выработать такую замечательную привычку.
Во время сна все процессы в организме начинают происходить медленнее, кровь густеет, сердцебиение замедляется. Этот процесс продолжает действовать после пробуждения в течение 2-3 часов, чувствительность, скорость реакции, умственная работоспособность снижены. Чтобы перейти в состояние бодрствования, необходима короткая утренняя зарядка.
Ежедневные упражнения с утра позволяют всего за 15-20 минут полностью нормализоваться состояние организма, повысить общий тонус, нормализовать метаболизм, усилить иммунитет.
.jpg)
Польза утренней зарядки:
- Обеспечение физического тонуса для мышц;
- Регулярное выполнение комплекса утренней зарядки – залог похудения;
- Улучшение кровоснабжения;
- Борьба с синдромом гипокинезии (раздражительность, сонливость, усталость, плохое настроение);
- Помогает регулировать аппетит;
- Увеличивает умственные способности, концентрацию внимания;
- Настраивает на позитивный лад;
- Способствует крепкому сну;
- Уменьшает риск заболеваний суставов;
- Способствует выработки гормона радости – эндорфина.
Отличия утренней зарядки от других нагрузок
Помните, зарядка по утрам – не утренняя тренировка. Не нужно выполнять сложные упражнения, использовать тренажеры и утяжелители. Цель упражнения для зарядки по утрам – пробудить организм и наполнить его энергией на весь день. Тренировка необходима для напряжения мышц, после нее требуется покой.
Многие также включают в комплекс упражнений с утра бег, силовые упражнения. Для этого требуется много времени. Зарядка с утра же длиться не более 20 минут, этого достаточно для разминки суставов, мышц.
Конечно, можно включить в зарядку по утрам упражнения силового типа. Это рекомендуется делать при достаточной физической подготовленности, после консультации с врачом и тренером. Но все-таки оптимальным временем для силовых нагрузок является период после обеда. Утром следует делать зарядку.
.jpg)
Правила выполнения упражнений по утрам
Важно делать утреннюю зарядку правильно, соблюдая определенные правила построения комплекса упражнений с утра:
- Обязательно сделайте разминку, чтобы увеличить приток крови к мышцам и подготовить их к дальнейшей нагрузке. Это может быть бег на месте в течение 5 минут;
- Перед началом выполнения зарядки каждое утро выпейте стакан воды;
- Дышите глубоко и спокойно;
- Не делайте никаких резких движений. Все движения должны быть плавными;
- Не переутомляйтесь. Если чувствуете, что уже начали уставать, то завершите выполнение упражнений. Как правило, зарядка с утра длится 15-20 минут;
- Включите любимую музыку. Она может быть как бодрящей, так и спокойной;
- В завершение выполнения упражнений для утренней зарядки примите контрастный душ.
Важнейший критерий утренней зарядки для тела – регулярность. Именно ежедневное выполнение лучших упражнений для зарядки по утрам поможет вам стать активнее, жизнерадостнее и стройнее.
Видео
Упражнения для шеи
Схема зарядки по утрам начинается с разминки шеи. Нижеприведенные упражнения следует повторить 7-10 раз:
- Поверните голову медленно вправо, затем – влево;
- Наклоните голову вперед и назад;
- Выполните вращательные движения головой сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки;
- Откройте рот, начните быстро мотать головой из стороны в сторону.
Упражнения с утра для плеч и рук
Для наглядности представляем упражнения для зарядки в картинках:
- Сцепив кисти рук в «замок», выполняйте вращения;
- Такие же вращательные движения сделайте сначала правым плечом, затем – левым;
- Выполните быстрые махи руками;
- Выставите руки перед грудью, выполняйте упражнение «ножницы» влево-вправо;
- Чтобы разогреть локтевые суставы, согните руки в локтях, держа их на уровне груди, вращайте ими в разные стороны.
.jpg)
Упражнения с утра для тела
Быстрая утренняя зарядка обязательно должна включить упражнения для туловища, каждое из которых следует повторить 5-7 раз:
- Поставьте ноги на ширине плеч и начните совершать наклоны вперед. Задача – достать руками до пола. Это может не получиться с первого раза, но если вы будете ежедневного выполнять утреннюю зарядку, то результат придет быстро. Важно в максимальной точке задержаться на несколько секунд. Все движения должны быть плавными;
- Поставьте руки на пояс, ноги также стоят на ширине плеч. Наклоняйте сначала в правую сторону, затем – в левую;
- Выполните вращения туловищем. Для этого руки согните в локтях, поставьте перед собой, кисти сплетите в «замок». Ступни не отрывайте от пола;
- Правую руку поставьте на пояс, левую – вытяните над головой и тянитесь ей в сторону правой. Затем поменяйте руки.
Утренняя зарядка для ног
- Выполните 10-15 приседаний. Следите за спиной, она должна быть прямая;
- Расставьте ноги шире плеч, сделайте 7-10 глубоких приседаний;
- Выполните махи ногами вперед-назад, вправо-влево;
- Круговые движения коленями вправо-влево;
- Попрыгайте.
.jpg)
Упражнения на растяжку
Завершающим этапом комплекса упражнений с утра должна стать растяжка:
- Сядьте на пол, вытянув ноги вместе перед собой. Задача – достать грудью до колен, а руками зацепиться за стопы. Возможно вам потребуется несколько тренировок, чтобы достичь этого. В максимальном положении задержитесь на 5-10 секунд;
- Сидя на полу, раздвиньте ноги максимально широко. Наклоняйтесь сначала к правой ноге, затем – к левой ноге.
