«Если ты не используешь свое тело правильно, ты его потеряешь». К сожалению большинство пожилых людей теряют физическую форму из-за сидячего образа жизни. Силовые тренировки помогут им: увеличить силу, набрать мышечную массу, повысить плотность содержания минеральных веществ в костях, укрепить суставы, повысить двигательную активность и самооценку.
Требования, которые необходимо выполнять пожилым людям (да и не только), чтобы избежать травм во время тренировок:
Читайте также
- перед началом занятий пройти медицинский осмотр, особое внимание уделить сердечно-сосудистой системе;
- силовые тренировки должны дополнятся упражнениями на гибкость и для сердечно-сосудистой системы;
- тренируйтесь под присмотром квалифицированного инструктора;
- обязательно выделяйте достаточный для восстановления период времени между тренировками;
- не забывайте про разминку, растяжку в начале тренировки и расслабление в конце;
- начинайте с простых, базовых упражнений, а по мере наращивания силы и укрепления суставов переходите к более сложным;
- следите за правильностью техники выполнения упражнений;