Всем, кто занимается спортом, знакома мышечная боль после тренировок. Она бывает разной и возникает в разное время, бывает короткой или продолжительной. По каким причинам после тренировок болят мышцы и нормально ли это?
- Если боль в мышцах появляется сразу
- Должны ли мышцы болеть?
- Боль в мышцах с задержкой
- Когда боль в мышцах не является нормой?
Мышечная боль, возникающая сразу
Под воздействием любых физических и анаэробных нагрузок в мускулатуре возникаетмолочная кислота, вызывающая характерное жжение. Мы ощущаем мышечную боль сразу после тренировки. Она проявляется после тяжелых упражнений и может сохраняться на несколько часов.
Пока в клетках наших мышц будет сохраняться молочная кислота, мы будем чувствовать дискомфортное жжение и боль. Чем более интенсивно проходила тренировка, тем сильнее будет это выражено.
Чтобы полностью разобраться в теме, почему после тренировки болят мышцы, необходимо также упомянуть микротравмы, а именно разрывы мышечных волокон. Через определенное время они начинают воспаляться и заживать – это естественный процесс. Заживляются микротравмы сравнительно быстро, в течение 1-3 дней.
Должны ли болеть мышцы?
Многие спортсмены интересуются не только тем, почему болят мышцы после окончания тренировок, но и является ли такая боль нормой? В случае ее отсутствия можно ли считать тренинг эффективным? В действительности регулярные физические нагрузки снижают дискомфорт после занятий. Количество коротких миофибрилл уменьшается, а одинаковые по длине не разрываются. Если вы натренированы, мускулатура может не болеть даже после интенсивных нагрузок. Следовательно, мышечные боли не являются гарантией эффективных тренировок, и вы должны помнить об этом.
Мышечная боль с задержкой
Так называемая отложенная мышечная боль (крепатура), возникающая на второй день или позднее, остается загадочным явлением для многих спортсменов. Запоздалые боли проявляются обычно спустя сутки, а затем усиливаются и начинают ослабевать. Этот болевой синдром особенно неприятен и мучителен по сравнению с послетренировочной болью. Дискомфортные ощущения ограничивают подвижность и у новичков отбивают желание возвращаться на тренировку.
.jpg)
Причина боли не в молочной кислоте, а в микротравмах, о которых уже было упомянуто. Они возникают на фоне выполнения тяжелых физических упражнений. На волокнах мускулатуры возникают незначительные микроскопические разрывы, которые незаметны сразу, а через сутки возникают воспаления с сильными болями.
Когда мышечные боли не являются нормой?
Мы почти разобрались, почему болят мышцы у спортсменов после тренировок, но осталась еще одна причина – это травмы. Отличается такая боль точечной локализацией: болит определенный участок мышечной группы.
У боли на фоне травм есть характерное отличие от вышеперечисленных симптомов, а связано оно с временем регенерации. Если мышца сильно повреждена, болезненность сохранится на недели и месяцы. Травму вы распознаете на третий или четвертый день, если мышечная боль не пройдет.
Повреждения после травм сопровождаются длительным дискомфортом, особенно при сокращении мышц. В тяжелых ситуациях человек испытывает боль даже в спокойном состоянии, а над пораженной зоной возникает синева или припухлость. Как правило, распознать травму можно в момент выполнения упражнения – вы сразу ощутите острую боль.
