Как избавиться от живота (видео)

Порой сложнее всего при тренировках добиться плоского живота. Что же нужно делать, чтобы иметь натренированный пресс, а не отвисшее пузо?
1. Тренировки
Несомненно, плоского живота практически невозможно добиться без упражнений на пресс.
Лечь на пол. Ноги согнуть в коленях. Руки сцепить на затылке. Приподнять голову и плечи над полом. Лопатки от пола не отрывать. Тянуться плечами к согнутым ногам с маленькой амплитудой раскачивания. Продержаться в таком положении 1 минуту. Отдохнуть.
Исходное положение, лежа на спине. Вытянуть одну ногу вверх. Тянуться плечами к поднятой ноге. Через минуту отдохнуть и поменять вытянутую ногу.
Лечь на спину, руки положить вдоль тела. Приподнять над полом прямые ноги. Чертить оттянутыми носочками в воздухе воображаемые цифры, от одного до девяти. Спину от пола не отрывать.
2. Массаж
Массаж улучшает кровообращение и обмен веществ в коже, способствует сжиганию подкожного жира. За услугами массажа можно обратиться к специалисту в массажный салон, а можно сделать его самостоятельно.
Лечь на спину. Положить ладонь на живот и круговыми движениями поглаживать по часовой стрелке.
Растирать живот боковой стороной ладоней, словно пилить ножовкой.
Сжать ладони в кулаки и костяшками пальцев прокатывать и разминать жировые отложения.
Читайте также
3. Гидромассаж
Не забывайте про пользу водных процедур. Примите контрастный душ, направляя струю воды на проблемную зону. По окончании процедуры разотрите живот махровым полотенцем.
4. Сбалансированное питание
Да, без правильного питания плоского живота достигнуть очень и очень проблематично.
Сократите потребление мучного и сладкого, фаст-фуда, еды быстрого приготовления, мясные копченые продукты и другую достаточно жирную пищу. Включите в рацион сырые овощи, фрукты, бобовые, кисломолочные продукты, нежирное мясо и каши.
Если есть желание и возможность, устраивайте разгрузочные дни. Лучше всего – на кефире. Во время разгрузочных дней, помимо кефира, выпивайте 1,5-2 литра простой воды, можно также зеленый чай без сахара. Только не злоупотребляйте разгрузочными днями – не чаще 1 дня в неделю, и не стоит сидеть на кефире 2 дня подряд, поскольку появится головокружение, слабость, и возможно даже тошнота.
И не забывайте вести здоровый образ жизни: откажитесь от курения и алкоголя.
5. Прямая осанка
Ровная, прямая осанка будет держать брюшные мышцы в тонусе. Как следствие – подтянутый живот.
6. Используйте каждую минуту
Гимнастика для мышц живота может быть скрытой. В свободную минуту втяните живот на выдохе и удержите несколько секунд. Проделайте упражнение несколько раз.

Эксперт рубрики - Фитнес
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий
 
спасибо за видео!
/ 25.04.2013 в 19:37 /