Терренкур - правила и показания к применению

Что такое терренкур
Содержание

Что такое терренкур и чем он полезен?

Терренкуром называют особую методику лечения, которая в основном применяется в лечебно-оздоровительных санаториях. В ее основе лежат пешие прогулки, подъемы и спуски в холмистой местности по специальным маршрутам. При этом человеческий организм получает дозированную физическую нагрузку, что способствует развитию выносливости, улучшению работы сердечно-сосудистой системы и других органов.

Как правило, терренкур должен назначаться лечащим врачом и проводиться под наблюдением. Сегодня термином терренкур в основном называют маршруты, предназначенные для лечебной ходьбы, а сама методика называется скандинавской или нордической ходьбой. Распространение получила и такая разновидность терренкура, как скандинавская ходьба с палками, техника которой описана на нашем сайте, однако тропой здоровья вполне можно пройтись и просто пешком.

О пользе терренкура

При преодолении специальных маршрутов улучшается выносливость, налаживается работа опорно-двигательного аппарата, а также восстанавливается тонус сосудов и мышц. Правильно дозированные физические нагрузки оказывают благоприятное влияние на вещественный обмен, дыхательную систему, закаляют организм и являются профилактикой всевозможных заболеваний.

Так называемая скандинавская ходьба показана при реабилитации пациентов в следующих случаях:

  • после перенесенных травм;
  • как один из методов восстановления после инфаркта миокарда;
  • в случае ожирения;
  • при нарушениях в работе пищеварительной системы;
  • в случае других патологий.

Маршрут терренкура чаще всего пролегает по привлекательным ландшафтам, поэтому связь с природой оказывает дополнительное благоприятное влияние на нервно-психическое состояние человека.

Показания к терренкуру

Читайте также

Лечебная методика терренкур приносит пользу каждому без исключения человеку. Пешие прогулки врачи назначают обычно своим пациентам в следующих случаях:

  • при малоподвижном образе жизни;
  • нетренированным людям со слабой выносливостью;
  • пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями (гипертония, гипотония, перенесенный инфаркт миокарда и т.д.);
  • пациентам с нарушенным обменом веществ;
  • при заболеваниях пищеварительной системы;
  • во время восстановления организма после пневмонии;
  • людям с бронхиальной астмой или хроническим бронхитом;
  • при реабилитации после повреждения опорно-двигательного аппарата;
  • пациентам, регулярно испытывающим стрессы;
  • людям с неврозами чрезмерной возбудимостью нервной системы.

Правила терренкура

В процессе прогулок по маршрутам терренкура необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Прогулки необходимо совершать в спокойном состоянии, и они должны быть регулярными: ежедневно, через день, несколько раз в день.
  2. Преодолеваемое расстояние и время прогулок нужно постепенно повышать, ориентируясь на самочувствие.
  3. Прогулки необходимо устраивать в разное время дня с учетом медицинских показаний (утром перед завтраком, до обеда или после, ранним вечером или перед сном).
  4. Важно оценивать свое состояние после прогулки: должно быть хорошее самочувствие и ощущаться легкая усталость.

Терренкур в лечебных целях

Методика терренкура может оказывать разные лечебные эффекты, некоторые из которых мы уже упоминали в начале статьи:

  • развивается выносливость;
  • стимулируется деятельность сердечно-сосудистой системы;
  • улучшается работа органов дыхания;
  • нормализуется нервно-психическое состояние;
  • при ходьбе активно работают все мышцы;
  • улучшается обмен веществ;
  • стимулируется умственная деятельность.

В отличие от занятий в тренажерном зале, прогулки на свежем воздухе более эффективны. Это равносильно сравнению водопроводной воды с чистой родниковой. Вы гуляете, дышите свежим воздухом, наслаждаетесь красивыми видами, но при этом тренируется ваша дыхательная и мышечная системы. Только не забудьте позаботиться о подходящей удобной обуви для пеших походов. Подробнее о том, как выбрать обувь для хайкинга (прогулок пешком по пересеченной местности), читайте на нашем сайте.

В лечебных целях терренкуром занимаются под наблюдением врача. Силу нагрузок определяют с учетом заболеваний пациента. В зависимости от физического состояния человека, может быть выбрана сложность маршрута. При передвижении важно учитывать следующие факторы:

  • скорость;
  • сердечный ритм;
  • дыхание;
  • сложность маршрута.

Методика терренкур представляет собой гармоничное и естественное лечение. Прокладываемые маршруты носят название дорожек здоровья и молодости. Испробуйте на себе эту уникальную оздоровительную методику, и вы обязательно заметите улучшения в состоянии своего здоровья.

Еще на эту тему
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий