Одной из звезд женского бодибилдинга и современного фитнеса является Екатерина Усманова. Кате только 26 лет, но она уже успела завоевать множество наград и титулов на различных чемпионатах по бодибилдингу и стать «Мисс Бикини». Сегодня она является примером для подражания, у нее множество поклонников во всем мире, девушки следуют советам Екатерины Усмановой и выполняют различные упражнения по ее методике. Специально для вас мы собрали все видео с ее тренировками, чтобы вы могли тоже стать обладательницей идеального тела.
Рост Екатерины Усмановой – 166 см, а вес – 56 кг. Она не сидит на диетах, а придерживается исключительно правильного питания. Будущая чемпионка региональных и федеральных чемпионатов РФ по фитнесу, бодифитнесу и бодибилдингу родилась 1 октября 1989 года в Крымке, Краснодарский край. С самого детства Екатерина любила спорт, и он всегда был неотъемлемой частью ее жизни. В 15 лет всего лишь после 2 лет занятий тхэквондо она получила зеленый пояс.
После окончания школы Катя начала учиться по специальности «Маркетолог» в Финансовом университете при Правительстве РФ в городе Краснодаре. После окончания обучения она работала рекламным менеджером, однако судьба приготовила ей другую роль.
В 2010 году Екатерина вышла замуж за Александра Усманова. Любимый муж всячески поддерживал начинания супруги, поэтому она начала работать в фитнес-клубе на должности тренера. Это был первый шаг на пути к успеху. С этого момента Катя начала участвовать в различных соревнованиях по фитнесу и занимала призовые места в Ростовской области, Краснодарском Крае и побеждена на чемпионатах Юга России по жиму лежа.
После того как 13 октября 2012 года на чемпионате по бодибилдингу и бикини она заняла второе место, но при этом получила поддержку и любовь зрителей, Екатерина Усманова поняла, что нужно двигаться дальше и не останавливаться.
Награды Екатерины Усмановой:
- Чемпионка мира 2012 по версии IPA
- Чемпионка Кубка России и Восточной Европы 2013
- Чемпионка Кубка Яшанькина 2013
- Финалистка чемпионата Европы и турнира «Арнольд Классик 2013»
- Обладательница титула «Бикини, фитнес-модель» на чемпионате Москвы и Центрального Федерального округа
- Второе место в номинации «Фитнес-бикини»
Для многих людей Екатерина Усманова – не просто успешный тренер, а пример для подражания. Для своих учениц и многих девушек по всей России она источник вдохновения и желания заниматься спортом.
Советы от Екатерины Усмановой:
- Питание должно быть исключительно сбалансированным, иначе вы навредите своему организму;
- Исключите из рациона чипсы, консервы, газированные напитки и т.д.;
- Тренироваться нужно ежедневно;
- Не сидите на жестких диетах;
- В рационе должны обязательно присутствовать фрукты, овощи и зелень;
- Если вы хотите быстро похудеть, то используйте чередование высокой и низкой интенсивности;
- Тренировка должна начинаться со сжигания калорий.
Круговая тренировка от Екатерины Усмановой.
Ваша задача – выполнять упражнения друг за другом без отдыха. Как результат – быстрый расход энергии и максимальное сжигание жира. Мы представляем вам круговую видео-тренировку от Екатерины Усмановой, в которой чередуются упражнения на спину и ноги.
Тренировка для ног от Екатерины Усмановой.
Чтобы ноги всегда оставались здоровыми и стройными, необходимо тренировать их каждый день в течение всего года. Преимущество данной тренировки заключается в том, что проводится одновременно и профилактика варикоза и различных заболеваний суставов. Также вы даете тонизирующую нагрузку ягодицам. Как результат – стройные ножки и избавление от лишнего веса.
Тренировка для ягодиц от Екатерины Усмановой.
Перед проработкой ягодичных мышц необходимо провести небольшую разминку. Для этого выполните 2 подхода по 20 приседаний с собственным весом.
