Берпи с гирями

Берпи с гирями
Содержание

Многим известно эффективное упражнение под названием бурпи. Существуют многочисленные вариации его выполнения, в том числе сочетание берпи с гирей. Это упражнение может показаться вам простым, но в действительности все наоборот.

Эффективность упражнений

Выполнение берпи с гирями расходует много энергии, в результате чего вы теряете десятки калорий. Высокие энергозатраты – это ключевая особенность любых тренировок с гирей или другими отягощениями.

Для полноценной тренировки на сжигание жира вам достаточно всего двух упражнений – это бурпи и свинг с гирей. По своей форме занятия получаются минималистичными, но по содержанию - невероятно эффективными.

Упражнения с гирями обычно комплексные и многосуставные, выполняются в баллистическом стиле. Следовательно, вы получаете свободу действий при формировании тренировки, то есть можете включить в комплекс 1-2 или 6-7 упражнений (зависит от физической подготовки).

Чем хороши свинги?

Махи с гирей или так называемые свинги хороши тем, что это упражнение довольно быстрое, задействует многие мышцы. Дополняя их всего одним упражнением, а именно берпи, вы получаете готовую полноценную тренировку на развитие всех мышечных групп. Важно наработать хорошую технику в махах гирей – повторений будет много.

Читайте также

Как выполнять?

Одним из первых идею сочетания бурпи с гирями предложил американский тренер по имени Бред Нельсон, имеющий звание старшего тренера Russian Kettlebell Challenge. Для выполнения связки упражнений требуется хотя бы средний уровень подготовки.

Женщинам следует взять гирю массой 12-16 кг, а мужчинам можно сразу брать в руки 24-32 кг. В неделю достаточно выполнять комплекс 1-2 раза в неделю, дополняя его прочими тренировками.

Выполнять упражнения следует поочередно: 25 свингов – 1 бурпи - отдых, затем 24 свннга – 2 бурпи – отдых, и так далее, до 1 свинга – 25 бурпи. Время отдыха установите сами, в зависимости от возможностей тела, но старайтесь выполнять комплекс за кратчайший срок.

Тренировка трудная, отнимает не менее получаса, вначале может длиться дольше часа, поэтому сразу настраивайтесь на тяжелую кропотливую работу. Важно суметь настроиться психологически - комплекс достаточно долгий, вам может не хватить не только сил, но и эмоциональной устойчивости.

Узнать, что лучше, бурпи или бег, можно в этой статье.

Как правильно выполнять берпи, также читайте на нашем сайте.

Эксперт рубрики - Фитнес
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий