Трюки на турнике для начинающих - как делать, видео

Акробатические упражнения и трюки на турнике: видео
Содержание

В тренажерном зале, на спортивной площадке и в обычном дворе имеются такие спортивные снаряды, как турник и брусья. С их помощью можно выполнять движения на проработку разных мышечных групп, а также можно составить комплекс акробатических упражнений на турнике, которым придется научиться. Наиболее популярные из них рассмотрим в данном материале.

Также вы найдете в статье обучающее видео трюков на турнике, так что, освоив базовые приемы, вы сможете научиться делать трюки на турнике в рекордно быстрые сроки.

Выход силой

Первое акробатическое упражнение на турнике включает выход силой из положения виса. Нужно сделать мощный рывок вверх телом и руками, а затем подняться над турником на выпрямленных руках. Это упражнение является одним из сложнейших, поэтому на его освоение может уйти много времени.

На турнике обучение лучше начинать с выхода на одну руку, после чего закидывается вторая.

Подъем с переворотом

Повисните на турнике, поднимите ноги и подтянитесь, чтобы подбородок оказался у перекладины. Затем забросьте ноги еще выше и назад, и сделайте переворот так, чтобы выйти над турником на вытянутых руках. Это одно из ключевых упражнение на перекладине в гимнастике.

Уголок

Это упражнение на турнике для гимнастов выполняют из положения виса: ноги сгибаются под прямым углом относительно туловища и удерживаются. Это движение отлично прорабатывает мышцы пресса.

Крабик

Запрыгните на перекладину, расправьте ноги в стороны и поднимите вверх. Голенями зацепитесь за турник, а руки должны оставаться внутри между ними. Одну ногу просуньте между рук, сделайте кувырок и выйдите в уголок в висе на одной руке.

Читайте также

Солнышко на турнике: видео

Обучитесь стойке на руках на земле и хорошо раскачиваться на перекладине. Не сгибая рук в плечах и не прогибая спину, начните раскачиваться на турнике. Подходя к вертикальной стойке, не пугайтесь, а крепко держитесь руками. Раскачавшись достаточно сильно, вы перевалитесь на другую сторону – это и есть трюк на турнике солнышко.

Другие гимнастические упражнения на турнике

Склепка

Это упражнение на турнике к трюкам отнести нельзя, так как оно сравнительно легкое. Сначала научитесь правильно раскачиваться на перекладине. Повисните на турнике и движением ног вперед задайте темп движения, а при движении обратно качнитесь максимально назад. Освоив это, дернитесь к перекладине максимально сильно, прикоснувшись грудью к ней. Так вы сделаете подтягивание враскачку, а не силы рук. Сделав все правильно, за счет инерции вас выбросит вверх на распрямленные руки.

Мыльница

Повисните на одной руке, чтобы плечо расположилось параллельно полу, а предплечье было вертикально. Выполните уголок, вытянув ноги параллельно земле, и постарайтесь провисеть максимально долго – от 15 до 30 секунд.

Флажок

Силовое упражнение на перекладине из гимнастики. Разносторонним хватом возьмитесь за вертикальную трубу турника и поднимите тело параллельно относительно пола. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Для выполнения трюка нужен хороший запас сил, поэтому новичкам сделать это удается редко.

Эксперт рубрики - Фитнес
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий