В статье рассказано о тренировках и диете Джины Джой Карано. Она была одним из самых известных женщин-бойцов (муай-тай, ММА), а теперь с успехом продолжает карьеру, играя крупные роли в американских боевиках.
Здесь можно прочитать биографию Джины Карано – бойца, актрисы и просто очаровательной женщины.
Она могла бы и не стать звездой. В 21 год девушка весила уже 80 килограммов, несмотря на то, что играла в баскетбол, футбол, занималась верховой ездой и танцевала. Тем не менее, природная полнота могла бы поставить крест на будущей карьере.
Однако Джина справилась с этой проблемой и похудела на 20%! Она стала выступать в весовой категории до 64 килограммов.
Когда Карано спрашивали: «В чем же твой секрет», та отвечала просто: «У меня секрета два – муай-тай и джиу-джитсу». У Джины было два часа тренировок утром и два часа – вечером. Много это или мало? Некоторые актеры, чтобы нарастить мышцы и «сыграть качка», тренируются день и ночь, а после съемок все забрасывают и теряют форму. Карано не могла себе позволить этого, она тренировалась не для съемок, а для боя. Четыре часа упражнений – это значит упражняться регулярно. Изо дня в день, из года в год. Кроме боевых искусств девушка интенсивно занималась силовыми тренировками, кардиотренировками и интервалом.
Вот расписание одной из фитнес-тренировок женщины-бойца:
- Занятия на беговой дорожка – 5 минут.
- Запрыгивание на ящик – 3 сета по 12 упражнений
- Двойная тяга на низком блоке – 3 сета по 10 упражнений.
- Минутная передышка.
- Прыжки на скакалке – 3 минуты.
- Упражнение на пресс: подъем на платформу с гантелями – 3 сета по 20 упражнений
- Отжимания – 3 сета по 12 упражнений
- Минутная передышка
- Упражнения TRX Ab Crunch – 3 сета по 20 упражнений
- Упражнения TRX Body Saw – 3 сета по 20 упражнений
- Сгибание ног на бицепс бедра – 3 сета по 20 упражнений
- Минутная передышка.
А далее – боевые искусства!
Вот одна из тренировок Карано на видео:
Смена профессии, наверное, только пошла на пользу Джине. Прежде, несмотря на тренировки, она все же время от времени полнела и не вписывалась свою весовую категорию – один раз ей пришлось заплатить штраф, другой раз – донага раздеваться на публичном взвешивании, чтобы попасть в нужный лимит.
Теперь же в теле боевой актрисы, кажется, нет ни грамма жира.
Впрочем, Карано никогда не хотела быть особенно худой и не оглядывается на голливудский стандарт, голливудских актеров. «Все люди по природе разные – зачем же быть похожим на кого-то?» – спрашивает Джина.
Что выделяет из толпы именно эту девушку и делает ее особенно красивой – это гибкость и сила.
В тренировочных программах Карано появилось много нового. Не пренебрегая силовыми упражнениями, актриса стала уделять большее внимание менее «жестким» тренировкам. В частности, девушка серьезно увлеклась бикрам-йогой.
Теперь Джина не ограничивается тренировками в помещении: в ее распорядке серьезную роль стали играть занятия на открытом воздухе: Карано любит пробежки и долгие пешие прогулки. Актриса уверяет: это не только делает тело быстрым и выносливым, но и проясняет созанание.
Однако главное новшество, которое появилось в боевом арсенале Карано – это диета.
Раньше красотка мало думала о режиме питания и ела все, что ей предлагают. Теперь, окунувшись в мир шоу-бизнеса, она стала уделять внимание диете. Карано старается включить в свой рацион побольше протеина, жирных кислот омега-3. От сладких, жирных и соленых блюд Джина воздерживается.
Это позволило ей укрепить здоровье и улучшить внешний вид. Правда, время от времени она переедает, но в этот день и тренируется более активно, чтобы сжечь все калории.
Результат налицо: полностью свободное от целлюлита тело, сильный пресс.
Маленькие хитрости Джины Карано
Вот несколько советов от актрисы и бойца.
Джина Карано не советует пить много горячих напитков тому, кто худеет. Почему? Разве в чае с лимоном много калорий?
Сам по себе горячий чай, конечно же, имеет очень малую энергетическую ценность. Однако горячие напитки замедляют наш метаболизм, и из-за этого калории, полученные вместе с едой, сжигаются медленнее. Поэтому Карано рекомендует пить холодные напитки.
Кроме того, Джина пропагандирует витамин D. Витамин обладает множеством других полезных свойств, но он еще и облегчает похудение. Поэтому при недостатке солнца можно дополнительно принимать этот витамин.
Чтобы витамин D лучше усваивался, Карано рекомендует принимать короткие солнечные ванны. Солнцезащитные лосьоны получили такое распространение, что женщины нередко вообще не подставляют кожу солнцу. А Джина считает, что кожа должна быть на солнце не менее получаса в день.
Последний совет Джины Карано – к диете все же надо относиться без фанатизма. Все хорошо в меру! Изредка Карано может побаловать себя макаронами или другой «неправильной» едой. Главное – чтобы это не превращалось в систему.
.jpg)
