Немецкая диета для похудения: описание, меню на 14 дней и 7 недель

Немецкая диета за 7 недель минус 17 килограмм представляет собой одну из наиболее результативных программ похудения. Основной принцип действия заключается в строгости (рацион ограничивается сильнее): первая неделя предполагает один разгрузочный день, на пятой – пять. При этом немецкая диета 7 недель результаты дает потрясающие и позволяет сбрасывать до 20 килограммов. Подходит данная система лишь людям с крепким здоровьем.

Описание системы питания

Подобно остальным программам похудения, немецкая диета 7 недель имеет ряд особенностей и ключевых принципов. Для начала нужно отказаться от употребления спиртных напитков и сладкой газировки. Начните обильно пить обычную воду, тонизирующую кожу и запускающую процессы обмена в организме.

Семинедельная методика предполагает постепенное убирание из меню привычных продуктов и снижение калорийности, поэтому организм не получает стресс. За время похудения желудок уменьшается, так что переедание после завершения диеты не грозит, достигнутые результаты сохранятся.

Противопоказания для немецкой диеты

Немецкая диета отзывы имеет в целом положительные, но некоторым людям она совершенно не подходит, так как рацион значительно ограничивается. Худеть по данной системе нельзя женщинам в период беременности или кормления, людям с болезнями в хронической форме и при нарушениях пищеварительной системы. Кроме того, данная программа не подойдет людям с аллергией на любой из продуктов, из которых состоят дневные рационы.

Двухнедельный вариант диеты

Немецкая диета минус 10 килограмм за 14 дней является урезанным вариантом полноценной программы, но даже ее удается выдержать не всем. Рассмотрим, чем нужно завтракать при похудении по данной системе:

  1. цельнозерновой тост с кофе;
  2. сухарик и чай;
  3. травяной чай с овсяным печеньем;
  4. морковный сок;
  5. яблочный сок, разведенный водой;
  6. зеленый чай с сухариком;
  7. сухарик и кофе.

Обедаем в течение семи дней по следующей схеме:

  1. омлет и салат из помидора со шпинатом и оливковым маслом;
  2. порция овощного салата из томатов и капусты, зеленое яблоко и пара слив;
  3. вареное яйцо, 200 г отварной морковки, ломтик твердого сыра;
  4. запеченная рыба с томатом и одно яблоко;
  5. куриная грудка без кожицы и овощи;
  6. 150-200 г говядины, капуста;
  7. 200 г курятины в запеченном или вареном виде.

Ужин должен быть достаточно легким:

  1. котлета на пару, пара помидоров с оливковым маслом и зеленым луком;
  2. два вареных яйца, постное мясо с листьями салата;
  3. 250 г фруктов;
  4. котлета на пару и салат из огурца, листьев салата и зеленого лука;
  5. омлет и морковь;
  6. морковь в сыром или вареном виде, 50-60 г сыра;
  7. 300 г фруктов.

Немецкая диета минус 10 кг за 14 дней во вторую неделю имеет аналогичный рацион.

Читайте также

Немецкая диета – 7 недель

Теперь рассмотрим меню немецкой диеты, рассчитанной на семь недель. Необходимо тщательно придерживаться предписанного рациона. Сначала соблюдение рекомендаций не вызовет особых трудностей, но последние недели важно не сорваться.

Первая. Эту неделю начинаем с разгрузочного дня: в понедельник только пьем обычную воду без газов. Со вторника и до конца можно кушать привычную пищу, без особых ограничений.

Вторая. Начинаем с разгрузочного дня на воде, во вторник едим до 2 кг цитрусовых или зеленых яблок, а со среды обычное питание.

Третья. В первый день разгружаемся, затем цитрусовые, в среду зеленые яблоки, а с четверга привычный рацион, но не переедаем.

Четвертая. До среды все аналогично предыдущей неделе, в четверг свежие соки, а с пятницы нормальный рацион.

Пятая. Первые четыре дня повторяем, в пятницу употребляем только обезжиренный кефир. Помните: сок с кефиром являются слабительными средствами (тщательно планируйте время приема). В выходные обычный рацион.

Шестая. До пятницы питаемся по предыдущей системе, а в субботу кушаем любые овощи в вареном виде и завершаем неделю обычной пищей.

Седьмая. До субботы питаемся по системе предыдущей недели, а последний день разгрузочный – на воде.

Важно правильно завершить немецкую диету на 7 недель, так как организм недополучал полезных веществ и их нехватку нужно восполнить. Переходить на привычное питание нужно постепенно, поначалу кушая только крупы, фрукты и овощи. Минимум раз в день употребляйте супы и налегайте на салаты (блюда легко усваиваются). Осторожнее с молоком и молочной продукцией.

Даже после немецкой диеты старайтесь устраивать один разгрузочный день в неделю на кефире, воде или яблоках – он поможет надолго сохранить результат.
Эксперт рубрики - Диеты разных стран
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий