Какие продукты содержат гормон эстроген

Продукты, содержащие эстроген
Содержание

Гормональный фон очень сильно влияет на здоровье и внешний вид женщины, ведь не зря говорят, что красота идет изнутри. Главным гормоном, отвечающим за женский организм, является эстроген.

Что такое эстроген и зачем он нужен?

Эстрогенами называется группа женских половых гормонов, вырабатываемых яичниками на протяжении всего репродуктивного периода. Они оказывают большое влияние на состояние волос и кожи.

При достаточном количестве эстрогена в крови женская фигура приобретает привлекательную округлость, поэтому его часто называют гормоном молодости.

Основные функции эстрогена:

  • Ускорение роста и размножения клеток в тканях;
  • Нормализация кровоснабжения органов мочеполовой системы;
  • Контроль над распределением жировых отложений в области груди и бедер;
  • Нормализация обменных процессов в половых органах;
  • Накопление кальция в костях;
  • Обеспечение нормального роста матки;
  • Является участником процесса свертываемости крови;
  • Расширяет сосуды;
  • Обеспечивает регулярное сексуальное желание.

В небольших количествах эти гормоны могут присутствовать и в мужском организме, но, в пределах нормы, особого влияния на него они не оказывают.

К чему может привести дефицит эстрогена и как его восполнить

Читайте также

Норма эстрогена у женщин зависит от множества факторов, таких как возраст, фаза менструального цикла, рождение детей и т.д. Однако недостаток эстрогена обычно заметен и выражается как в изменении психического состояния женщины, так и в виде внешних признаков. Недостаток женских половых гормонов может привести:

  • К нарушениям в работе сердца, сосудов;
  • Перепадам настроения, ощущению подавленности;
  • К хрупкости костей;
  • К неожиданной угревой сыпи у женщин после 35 лет;
  • К прибавке в весе;
  • К быстрой утомляемости;
  • К снижению сексуального желания, потере чувствительности.

Чтобы установить точный диагноз, нужно обязательно сдать анализы, ведь эти признаки могут говорить о массе других заболеваний. Восполнить недостаток эстрогена можно двумя способами: принимать искусственные гормоны или отдать предпочтение фитоэстрогенам, которые синтезируются в растениях. Если недостаток гормона не вызывает серьезных женских заболеваний, то вполне можно восполнить его дефицит корректировкой своего ежедневного меню.

Какие продукты содержат эстроген

Повысить уровень эстрогена у женщин можно с помощью питания, добавив в свой рацион продукты, содержащие эстроген. Рассмотрим наиболее распространенные фитоэстрогены.

  • Бобовые. Лидер по содержанию этого гормона – соя. Однако употреблять ее в чрезмерных количествах не стоит. Лучше всего проконсультироваться с врачом, т.к. переизбыток сои может привести к сбоям работы эндокринной системы. Богаты эстрогенами также бобы, горох, фасоль;
  • Зерновые. В этой группе первое место занимает пшеница. За ней следуют просо, славящаяся невысокой калорийностью чечевица, лен, ячмень. При их приеме нужно учитывать, что фитогормон содержится в оболочке семян, поэтому каши и хлеб нужно есть цельнозерновые;
  • Молочные продукты, а особенно твердые сыры;
  • Орехи и семечки;
  • Кофе. Были проведены исследования, которые показали, что в крови женщин, выпивающих не менее полулитра кофе в день, на 70% повышен уровень эстрогена. Поэтому чашку хорошего кофе с утра вполне можно себе позволить;
  • Фрукты, лидером среди которых является абрикос;
  • Отвары из разных трав: корней женьшеня, цветков ромашки и липы, шишек хмеля. Пить отвар нужно только свежим, иначе он потеряет все полезные свойства;

Пиво также содержит гормоны в большом количестве. Но этот напиток никак нельзя назвать однозначно полезным. Кроме того, избыточное употребление эстрогена, так же как и недостаток, приводит к негативным последствиям.

При составлении меню лучше обратиться к специалисту. Только врач, имея на руках результаты анализа на гормоны, сможет подсказать, какие продукты и в каких количествах стоит применять в каждом конкретном случае.

Эксперт рубрики - Правильное питание
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
Еще на эту тему
href="https://www.sportobzor.ru/diety-pravilnoe-pitanie/soevoe-myaso-polza-i-vred.html">Полезные и вредные свойства соевого мяса

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий