Продукты для улучшения пищеварения

Неправильный рацион может привести к проблемам в работе системы пищеварения, среди которых запор, диарея, вздутие живота, тяжесть в желудке. Все это создает дискомфорт, поэтому мы расскажем вам, какие продукты для улучшения пищеварения можно включить в ежедневное меню.

Питание, полезное для пищеварения

Цельнозерновой хлеб

Один из важнейших продуктов для улучшения пищеварения – это хлеб из цельных зерен. В нем содержится клетчатка, особенно в продукте грубого помола. Для нормализации работы желудка покупайте ржаной хлеб и съедайте два-три ломтика в день. Он снижает концентрацию сахара в крови и высвобождает пищеварительный тракт.

Авокадо

Мы нечасто включаем в рацион авокадо, но этому продукту следует уделить большее внимание. Он содержит много клетчатки – около 12 г полезных волокон в одном среднем плоде. Авокадо стимулирует перистальтику желудка и помогает при запорах.

Злаковые и отруби

К продуктам для улучшения пищеварения диетологи относят отруби и злаки. Приучитесь съедать на завтрак порцию овсянки и фруктов, в которых много клетчатки. Вскоре вы заметите заметное улучшение в работе своего организма. Овсянка легко и быстро усваивается и сохраняет чувство сытости до обеда.

Шпинат

Данный продукт является источником бета-каротина, железа и нерастворимой клетчатки. Способствует выведению шлаков из организма и быстро переваривается.

Миндаль

За счет большой концентрации клетчатки данный продукт для улучшения пищеварения и работы кишечника невероятно полезен. После потребления антибиотических препаратов миндаль рекомендован для регулирования микрофлоры в кишечнике.

Читайте также

Орех стимулирует развитие полезных бактерий и улучшает функции пищеварительной системы, а также укрепляет иммунную защиту.

А еще миндаль входит в ТОП-10 белковых продуктов.

Хурма

В ней достаточно много пектина, который делает данный фрукт полезным для пищеварительной системы. Также хурма считается хорошим бактерицидным средством, защищающим организма от бактерии стафилококка и кишечной палочки.

Йогурт

Йогурт домашнего приготовления – идеальный продукт для улучшения пищеварения для детей. Кушать его можно даже после ужина. За счет высокого содержания полезных бактерий йогурт нормализует функционирование кишечника, а молочный белок усваивается в кратчайшие сроки.

Груша

В фрукте присутствуют полезные волокна. Один средний плод содержит около 5 г клетчатки и много фруктозы. Этот продукт для улучшения пищеварения для детей тоже подходит, так как сладкие и сочные груши ускоряют переваривание пищи, создают закрепляющий эффект и помогают при расстройствах.

Льняные семечки

В льняных семенах присутствуют два вида клетчатки – нерастворимая и растворимая (около 2,5-3 г в столовой ложке). Льняное масло зачастую применяют в качестве слабительного средства, а продукты с ним уменьшают концентрацию холестерина в крови. При употреблении ЖКТ обволакивается особой слизью, что полезно при гастрите, язве и других воспалениях.

Продукты, улучшающие пищеварение у детей

К продуктам для улучшения пищеварения у детей относятся бананы, груши, яблоки, натуральные йогурты, различные сухофрукты и многое другое. Все они нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, улучшают функции кишечника и наполняют организм полезными бактериями. Родителям также полехзно знать, какие продукты вредные для детей.

Эксперт рубрики - Правильное питание
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий