Каждая девушка знает: для того чтобы занятия спортом были максимально эффективными, их необходимо сочетать с правильным питанием или диетой. Во время силовых упражнений организм тратит много энергии и нуждается в большом количестве питательных веществ. Спортивная диета больше всего подходит тем, кто занимается спортом, аэробикой или фитнесом.
.jpg)
Правила и суть спортивной диеты
Диета для спортсменок включает в себя 5-разовое питание и может продолжаться длительное время. Она позволяет обеспечить нормальную работу всех органов и систем, а также создать нормальный баланс белков, жиров и углеводов. Такой тип питания одновременно помогает избежать проблемы лишнего веса.
В день необходимо употреблять до 30% белка, 50% углеводов и всего 20% жиров. Порции должны быть небольшими, а меню - разнообразным с использованием полезных продуктов.
Общая калорийность съеденной пищи не должна превышать 1800 ккал или быть меньше 1400 ккал. Очень важно научиться питаться в одно и то же время, избегая переедания.
Во время соблюдения диеты рекомендуется не есть на ночь или меньше, чем за 2 часа до сна. Один день в неделю идет как разгрузочный. С разрешения врача - диетолога можно использовать специальные биологические добавки или витаминные комплексы.
Хотя диета для спортсменок должна рассчитываться индивидуально для каждого человека с учетом физиологических особенностей организма и интенсивности нагрузки, рекомендуется такое примерное меню на сутки.
Завтрак: на завтрак подается овсяная или гречневая каша с нежирным мясом (курица, кролик), яблоко, банан или груша и зеленый чай.
Ланч: на ланч готовится салат из овощей (капуста, морковь, огурцы) или фруктовый салат, орешки и кефир или простокваша.
Обед: на обед можно съесть суп (борщ), запеченную рыбу или мясо, запеченные овощи и выпить стакан сока.
Полдник: в полдник рекомендуется творог с фруктами, из напитков чай, сок или ряженка - для спортсменов она особенно полезна.
Ужин: на ужин овсяная или рисовая крупа с овощным рагу или рыбой, фрукты, чай.
В разгрузочный день следует пить только кефир или питаться одними овощами и фруктами. Для лучшего очищения кишечника желательно добавлять к ним пару капель лимонного сока.
Спортивная диета является абсолютно безопасной и не требует голодания или сильного ограничения в продуктах. Кроме того, она может стать основой здорового образа жизни.
