Гречневая диета в бодибилдинге достаточно распространена и о ней слышали многие профессиональные атлеты, а некоторым приходилось ее испробовать лично. Как вы понимаете, в основе рациона лежит гречневая крупа, поедать которую можно в безграничном количестве. Сегодня мы рассмотрим, что при гречневой диете уходит – жир или мышцы?
Правила гречневой диеты для бодибилдеров
Высокая калорийность гречневой купы позволяет отказываться от множества белковых продуктов, которые включают в свой рацион все бодибилдеры. Высокая калорийность гречки обусловлена содержанием в продукте растительного белка, который облегчает жизнь без рыбы и мяса на время диеты, и насыщает кашу калориями.
Гречневая диета в бодибилдинге требует исключения из рациона соли, специй, приправ и соусов. Чтобы добиться хороших результатов, обязательно придерживайтесь данных правил.
Готовить гречневую крупу нужно заблаговременно, подготавливая необходимое количество каши на завтра. Способ приготовления несколько необычный: тщательно промойте 500 г крупы и залейте ее 1,5 л кипятка, накройте крышкой и заверните кастрюлю во что-то теплое. Оставьте гречку томиться до утра, и она на вкус будет похожа на традиционную кашу, но сохранить почти все свои полезные свойства.
Многим интересно, при гречневой диете уходит жир или вода, и остаются ли мышцы? Прежде всего, начинает выходить лишняя жидкость и жир, но также могут уменьшиться мышцы. Для предотвращения этого вы можете добавить в рацион обезжиренных белковых продуктов, но учтите, что результативность диеты снизится.
Меню диеты на гречке для бодибилдеров
Кушать гречку можно в любом количестве и выпивать до одного литра нежирного кефира. Пейте его в течение дня, а также перед сном для притупления чувства голода. Вес начнет уходить практически сразу, что усилит вашу мотивацию, и вы сможете с легкостью выдержать все 14 дней. При этом полезные свойства кефира и гречки дополняют друг друга, обеспечивая организм необходимыми веществами.
Можете пить воду в любом количестве, а от соков советуем отказаться, так как они усиливают аппетит. Гречневая диета и спорт могут создавать нехватку витаминов и минералов в организме, поэтому дополнительно рекомендуем принимать комплексы мультивитаминов.
Плюсы и минусы гречневой диеты для бодибилдеров
Первым плюсом гречневой диеты в бодибилдинге является то, что в этот период вы не ощутите слабость и сильные головокружения, свойственные многим другим монодиетам. В гречке много калорий, поэтому вас не настигнет голод, а будете чувствовать воздушность и легкость.
Следует отметить, что при занятиях спортом гречневая диета достаточно эффективна и длится всего 14 дней, а за это время можно избавиться почти от 10 кг лишней массы. Гречневая диета нормализует вещественный обмен, благоприятно отражаясь на работе организма и улучшая внешний вид кожи. Также нормализованный вещественный обмен способствует рассасыванию целлюлита.
Однако, несмотря на очевидную пользу гречки для бодибилдеров, существуют и недостатки диеты на гречке. К минусам относят то, что при гречневой диете уходят мышцы, хоть и незначительно, но исключать этот факт нельзя. Также многим людям тяжело дается ограничение рациона: две недели питаться только гречкой и запивать ее небольшим количеством кефира не так легко.
Если двух недель окажется недостаточно для сброса лишнего жира, вы не сможете сразу повторить ее. Необходимо сделать перерыв продолжительностью один или два месяца. В противном случае, вы не получите результата, а точнее он не закрепится (вы сразу вернете все, что сбросили).
