Упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах

Обнаружение на своем теле апельсиновой корки всегда расстраивает представительниц прекрасного пола. На начальных стадиях образования целлюлита на бедрах и ягодицах вы можете заметить небольшие бугорки при сдавливании кожи пальцами. Поначалу они едва заметны, но их наличие указывает на застой жидкости между жировыми клетками.

Это тревожный знак, так как самостоятельно они не рассосутся. Чтобы от них быстрее избавиться, нужно использовать комплексный подход, включающий домашние или салонные процедуры против целлюлита, такие как обертывания, массажи и особые физические упражнения. Их главной задачей является нормализация процессов обмена в тканях и стимуляция кровотока и лимфотока.Рассмотрим сейчас самые эффективные упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах.

Упражнения от целлюлита на бедрах

Сначала рассмотрим общеукрепляющие упражнения против целлюлита на бедрах, нормализующий вещественный обмен в тканях на начальных этапах проблемы. Особенно результативными являются:

  • глубокие приседания в максимальном количестве повторений;
  • прыжки на скакалки;
  • махи ногами, стоя на четвереньках.

Существуют более сложные движения, о которых далее.

Приседания с весом

Ноги нужно поставить приблизительно на ширине плеч и направить колени прямо. Взяв в руки гантели и опустив их вниз до пояса, начните плавно приседать. Спина должна оставаться максимально прямой.

Опускаясь в нижнюю точку, когда бедра параллельны полу, задерживайтесь на 20-30 секунд – вы должны чувствовать сильное мышечное напряжение в ногах. Затем медленно вставайте, распрямляя ноги.

Начинать выполнение данного упражнения от целлюлита на бедрах нужно с 10-12 повторений, плавно увеличивая количество подходов и повторов до 4 по 20.

Выпады

Читайте также

Возьмите гантели и становитесь ровно, установив стопы на ширине плеч. Выставьте левую ногу вперед, а затем опускайтесь на колено другой конечности. Вы должны почувствовать напряжение мышц ягодиц и ног, после чего следует плавно подняться в начальное положение. Это отличное упражнение от целлюлита на ягодицах и бедрах. Рекомендуем начинать выполнять данное движение с 10 повторений и постепенно увеличивайте максимальную нагрузку до 4 подходов по 12-15 раз.

Упражнения от целлюлита на ягодицах

Эффективные упражнения против апельсиновой корки отлично прорабатывают также заднюю часть ног. Целлюлит ягодиц помогут убрать всем известные с детства упражнения. Программа состоит из нескольких несложных движений:

Приседания

Упражнение выполняется аналогично вышеописанному, но ноги необходимо ставить пошире и направлять колени в стороны. Спину нужно тоже держать ровно и задерживаться в нижней точке.

Поднятие ног

Ложитесь на живот, согнув руки в локтях и положив перед собой. Положите подбородок на них и поднимите одну нижнюю конечность максимально вверх, зафиксируйте, насколько сможете, напрягая мышцы. Затем плавно опустите ее и сделайте то же самое для другой конечности. Для каждой ноги нужно выполнить 20 повторов и всего 3 подхода. Если сразу не получается, выполняйте меньше движений, но постепенно наращивайте повторения.

Движение на ягодицах

Садитесь на пол и распрямите спину, вытянув ноги вперед. Руки положите за шею и скрепите в замок. Начните двигаться вперед на ягодицах, а затем возвращайтесь обратно движением назад. Выполняйте упражнение до отказа, пока у вас есть силы.

При выполнении вышеописанного комплекса упражнений от целлюлита на бедрах и ягодицах вы сможете предотвратить проблему или избавиться от нее, если апельсиновая корка уже появилась.

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития ягодиц
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
Теги: целлюлит
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий