Как прокачать ягодицы стоя на мосту - техника выполнения

Упругие, красивые ягодицы – мечта многих девушек и объект восхищения представителей сильного пола. Как сделать ягодицы упругими и подкачать бедра, занимаясь в домашних условиях?

Идеальное упражнение для проработки ягодиц – классический «мостик», выполнение которого не требует ни специального оборудования, ни предварительной подготовки. Да и фитнес тренеры престижных клубов рекомендуют новичкам именно «мостик» в силу того, что делать его можно даже начинающим.

Читайте также

Итак, как поднимаем ягодицы в «мостик»:

  1. Ложимся спиной на пол, руки вытягиваем по бокам корпуса, сгибаем ноги в коленях. Стопы устанавливаем на ширине плеч. Это и есть исходное положение для начала выполнения упражнения.
  2. Делаем выдох и отталкиваемся стопами от пола, приподнимая бедра вверх (см. фото). Спину удерживаем прямо.
  3. На пике движения задерживаемся на несколько секунд, после чего делаем вдох и плавно опускаем бедра на пол, возвращаясь к исходному положению.

Как вариант, можно также сделать это упражнение попеременно для каждой ноги.

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития ягодиц
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий