26 мая 2015
Накачанные мышцы предплечья – это всегда очень красиво. Они ассоциируются с титанической силой, гармонично развитым телом атлета и дают бодибилдеру возможность безопасно работать с большими весами и более...
Упражнения для предплечий с гантелями.
Базовым упражнением для развития и укрепления предплечий является сгибание рук в запястьях. Это упражнение выполняется с гантелями. Задействуются внутренние части предплечья. Благодаря этому упражнения вы сделаете мышцы объемными. Достаточно выполнять 3 подхода по 10-15 раз 3 раза в неделю.
Чтобы накачать предплечья, выполняйте удерживание веса стоя. Для этого можно использовать диск, гантели или другой тяжелый предмет. Упражнение рассчитано в основном на новичков.
Как накачать предплечья в домашних условиях.
Без сильных предплечий невозможно полноценно развивать спину и бицепс. Однако тренировать мышцы предплечий очень трудно, так как они задействованы всегда, при выполнении упражнений и на другие мышцы. Поэтому не чаще двух раз в неделю необходимо комплексы упражнения для развития предплечий. Качать мышцы предплечья лучше в комплексе с руками и спиной. А упражнения на предплечья чередуйте на каждой тренировке.
Лучшим упражнением для укрепления предплечья считается также сгибание рук с гантелями обратным хватом. Выполнять его можно в домашних условиях. Используйте также кистевой эспандер, чтобы развить силу кисти, хвата и объем предплечья.
Чтобы понять, как накачать предплечья, необходимо сначала изучить анатомию и их строение. Все мышцы предплечья можно разделить на передние и задние. Первая группа мышц состоит из пронаторов и мышц-сгибателей. Мышцы-разгибатели и супинаторы образуют переднюю группу мышц предплечья.