Сгибания рук в запястьях на мышцы предплечья

Сгибания рук в запястьях
Содержание

Как работать над накачкой мышц предплечья при среднем уровне подготовки

Сгибания рук в запястьях – упражнение на мышцы внутренней части предплечья. Развитие именно этой мышцы делает предплечье достаточно объемным. Потому мимо упражнений на предплечья не пройдет ни один культурист. Тем более что упражнения со свободным весом для наращивания мышечной массы более эффективны, чем работа на тренажерах. Более подробно о причинах этого мы уже писали.

Описываемое упражнение на мышцы предплечья выполняется в 3-4 захода по 10-15 повторений. Можно работать и одной рукой. Чтобы более точно определить, сколько повторов в одном подходе следует делать, рекомендуем ознакомиться с советами опытных фитнес-гуру, которые можно найти на нашем сайте.

Как выполнять сгибания рук в запястьях с гантелями

Взяв в руки гантели, станьте на колени лицом к скамье. Поставьте поперек скамьи, ладонями вверх, предплечья. Кисти рук должны находиться полностью за краем скамьи, чтобы гантели ее не касались. Затем нужно чуть отодвинуть колени и тело назад от скамьи.

Расслабьте запястье, чтобы гантели опустились вниз, затем нужно напрячь мышцы предплечья и, используя одно запястье, поднять гантели как можно выше, а затем возвратить их в исходное положение. При этом и туловище, и плечи, и предплечья должны быть неподвижны.

Если гантели тяжелы, во время подъема задерживайте дыханье. Опуская гантели, делайте выдох.

Для лучшего результата предлагаем также изучить рекомендации тренеров, как быстро накачать предплечья. Грамотно составленный комплекс упражнений для мышц предплечья позволит добиться желаемого результата уже за пару месяцев.

Удачных тренировок!

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий