Накачиваем предплечья: удерживание веса стоя

Накачиваем предплечья: удерживание веса стоя
Содержание

С чего начать прокачку мышц предплечья новичку?

Итак, Вы наконец-то сделали это: купили абонемент в фитнес-клуб и решили заняться спортом. С чего же опытные тренеры рекомендуют начинать занятия в тренажерном зале для новичков?

Если Вы впервые задались целью прокачать предплечья, начните с простого упражнения для начинающих. В вашем случае не столь важно, над чем лучше работать: над рельефом или мышечной массой, сейчас важно, чтобы мышцы окрепли и привыкли к нагрузкам, тогда постепенно Вы сможете переходить к более сложным упражнениям.

Пока же предлагаем освоить такое упражнение для мышц предплечья, как удерживание веса стоя.

Как выполнять удерживание веса стоя: техника упражнения

Для исходной позиции встаньте прямо, ноги на ширине плеч, удерживая диск за ребро в выпрямленной руке нейтральным хватом (для тех, кто не знает – нейтральным считается положение, когда ладонь обращена внутрь к туловищу). Чуть-чуть расслабьте пальцы, чтобы они были практически прямыми: вес таким образом опускается вниз. Однако не забывайте по-прежнему удерживать диск так, как это показано на фото.

Сделайте выдох, согните пальцы и вернитесь в исходное положение. Возможно одновременно прорабатывать обе руки – для этого удерживайте по диску в каждой руке и синхронизируйте свои движения. Количество повторов зависит от степени Вашей тренированности. Для тех же, кто во всем любит точность, рекомендуем прочитать советы фитнес-инструкторов о том, сколько подходов к упражнению надо делать и как повысить эффективность тренировки за счет правильного темпа.

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития предплечий
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий