Боевая аэробика ки-бо

Боевая аэробика ки-бо
Содержание

Из-за бешеного ритма жизни нам удается все реже уделять время спортивным тренировкам. Кроме того, люди начинают воспринимать спорт не только как метод преображения тела и роста сил и выносливости, но и как способ эмоционально разгрузиться. Ки-бо – высокоинтенсивная тренировка, которая позволяет функционально проработать каждую мышцу тела и избавиться от негативной энергии.

Ки-бо – смешение различных боевых искусств (тайский бокс, кикбоксинг , каратэ и т.д.). Это ударная аэробика, которая подходит как женщинам, так и мужчинам любого возраста. Не нужно иметь специальной подготовки, главное для занятий – это желание и дисциплинированность.

Тренировки по ки-бо включают в себя упражнения на дыхание, танцевальную гимнастику и элементы восточных единоборств. Главное отличие от боевых искусств – техника движения телом. Занятия направлены на то, чтобы человек научился владеть своим телом и духом.

Если вы начали заниматься ки-бо, то очень важно регулярно посещать тренировки 2-3 раза в неделю. Тогда вы начнете замечать и чувствовать, что ваши мышцы окрепли, а лишние килограммы ушли. Чтобы освоить технику выполнения упражнений ки-бо лучше всего сначала позаниматься в фитнес-клубе с тренером, можно посещать групповые занятия. А после того как вы научитесь правильно делать упражнения, то можно будет самостоятельно заниматься в домашних условиях.

Польза кибо.

  • Колоссальное жиросжигание. Благодаря Ки-бо вы очень быстро придете в форму и избавитесь от лишнего веса, за одну тренировку сжигается до 1000 килокалорий. Поэтому если вы хотите сбросить вес, то ки-бо – идеальная тренировка для вас;
  • Также кибо способствует укреплению системы координации;
  • Развивается выносливость и сила;
  • Движения становятся более гибкими;
  • Овладеете искусством самообороны;
  • Укрепите иммунитет и сердечно-сосудистую систему;
  • Получите заряд положительной энергии, так как во время тренировки вырабатываются эндорфины и адреналин.

Основные упражнения.

Читайте также

Не забывайте, что перед тренировкой всегда необходимо проводить разминку, так вы подготовите свой организм к нагрузкам. В заключение ударной аэробики выполняются упражнения на растяжение мышц. Это необходимо для того, чтобы привести мышцы в норму и повысить эластичность суставов. Кроме того, стретчинг (растяжка) необходим и для расслабления всего организма.

Основная часть тренировки по ки-бо состоит из энергичных взмахов и ударов руками и ногами. Важно не забывать следить за своим дыханием и координацией движений.

Первое упражнение – удары по воображаемому противнику. Исходное положение: левосторонняя боевая стойка. Выполнение упражнения: скручивайте корпус в правую сторону, сгибайте колено левой ноги, поворачивайте стопу и бейте левой рукой по воображаемому противнику. Удары должны быть резкими и интенсивными. Сделайте 20-30 ударов, затем смените стойку. Данное упражнение прорабатывает мышцы живота, спины и рук.

Второе упражнение позволяет проработать мышцы пресса. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согните в локтях и выставите перед собой. Выполнение упражнения: скручивайте тело в правую сторону, при этом помогайте себе пяткой. Ваши движения должны быть стремительными. Сделайте 20-30 повторений, затем делайте скручивания в другую сторону.

Третье упражнение помогает укрепить мышечный корсет и восстановить работу дыхательной системы. Исходное положение: боевая стойка, руки согнуты в локте. Выполнение упражнения: поворачивайте корпус и наносите сильные удары по воображаемому противнику. Выполните по 20-30 ударов каждой рукой.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий