Многие из нас в детстве мечтали стать балеринами, ведь они такие хрупкие, пластичные и грациозные. Однако далеко не всем это удалось, но терять надежду и предавать детские мечты не стоит. Воплотить ваши желания в жизнь можно с помощью боди-балета.
Данная фитнес методика совмещает технику классической хореографии с принципами йоги и пилатеса. Подробнее о том, что такое боди балет и как он появился, можно прочесть в отдельной статье. Сегодня же мы расскажем вам об основных упражнениях боди-балета.
.jpg)
Главная задача боди-балета – укрепить мышцы без увеличения их объема. Кроме того, эта система тренировок улучшает координацию, пластичность и чувство ритма. А так как это комплексная тренировка, то прорабатываются не только проблемные зоны, но и остальные группы мышц.
Во время занятий боди-балетом задействуются абсолютно все мышцы тела, в особенности ноги. Именно ноги являются опорой во время упражнений, от их силы зависит грациозность и правильность выполнения всех упражнений. С помощью боди-балета можно сделать ноги более стройными.
Все ваши движения должны быть плавными и красивыми. Лучше всего заниматься каждый день для достижения результата. Если такой возможности нет, то тренировки 2-3 раза в неделю по 40-60 минут обязательны.
- Сохранение и увеличение мышечного тонуса;
- Формирование хорошего, красивого силуэта и крепких мышц;
- Развивается гибкость суставов и позвоночника;
- Увеличивается растяжка и эластичность мышц;
- Если заниматься регулярно, то можно быстро избавиться от жира на животе и в области бедер;
- Научитесь владеть собственным телом;
- Укрепление мышц спины, возможность исправить искривление позвоночника.
Основные упражнения боди-балета.
Упражнение 1 - разминка. Исходное положение: стопы стоят вместе, колени подтянуты, макушка головы тянется наверх, руки на поясе. Поднимайтесь на полу пальцы и опускаетесь вниз. Колени должны быть прямыми, мышцы живота и ягодиц подтянуты, взгляд перед собой. Чтобы усложнить упражнение, задержитесь на несколько секунд в верхней точке.
Упражнение 2 - разминка. Исходное положение то же. Разводите в стороны стопы, пятки при этом должны быть вместе. Так вы меняете позиции: сначала стоите в 1-ой, затем – в 6-ой. Повторите упражнение 8-12 раз.
Упражнение 3 – деми плие (полуприседание). Исходное положение: первая позиция – раскройте стопы выворотно, колени выпрямлены, тело вытянуто. Сделайте несколько полуприседаний, разводя колени в стороны. Затем плавно поднимитесь в исходное положение. Пятки не должны отрываться от пола, живот подтянут. Чтобы усложнить упражнение, наклонитесь вперед, положите ладони на пол и продолжайте повторять деми плие.
Упражнений 4 – батман тандю. Исходное положение: стопы стоят выворотно, колени выпрямлены, тело вытянуто. Отводите одну ногу в сторону, затягивайте подъем, колено прямое. Следите за тем, чтобы бедра не двигались. Выполните упражнение 10-15 раз, поменяйте ногу.
Упражнение 5 – выпады. Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы выворотно. Делайте поочередные выпады вправо и влево.
