Почему люди стареют и как можно замедлить старение организма

Старение организма – естественный и необратимый процесс, причем далеко не самый приятный. Стареет лицо, кожа, головной мозг и внутренние органы. Многим людям хочется дольше сохранять молодость, здоровье и привлекательность, но для этого приходится прилагать определенные усилия. Предлагаем вместе разобраться, как люди замедляют процесс старения и что для этого нужно, но сначала рассмотрим причины физиологического процесса.

Почему люди стареют?

Каждый человек и любой живой организм подвержен физиологическому процессу старения. Первые признаки старения у людей начинают проявляться после 20-25 лет, а проявляются они мелкими морщинками в области глаз и единичными седыми волосами, а у некоторых образуются залысины. Все это результат старения организма. С годами у людей возникает близорукость, притупляются функции органов чувств, а у женщин наступает менопауза. У мужчин, в свою очередь, снижается число вырабатываемых сперматозоидов.

С 50 лет начинают угасать функции легких и сердечной мышцы, ослабляется физическая выносливость и замедляется приток крови к ногтям, тканям, волосам, связкам. Все это приводит к их утолщению или атрофированности.

Замедляется и метаболизм: после 25 лет это происходит примерно со скоростью 1% в год. Соответственно, для поддержания привлекательности людям приходится следить за питанием и заниматься спортом.

Все это естественные процессы, которые могут быть ускорены или замедлены, в зависимости от образа жизни. Например, к причинам преждевременного старения относят неправильное питание, плохое состояние здоровья и вредные привычки. Солнце, канцерогены и грязная атмосфера вредны для кожи и быстро ухудшает ее состояние.

Стрессы и процессы старения

Вам не удастся замедлить старение, если будете постоянно испытывать стрессы. Они являются одной из главных причин проблем с кожей и здоровьем в целом. Некоторые женщины замечают, как из-за нервов ускоряется появление морщин, но это не самое вредное их воздействие. Страдает гормональная система, а еще стрессы воздействуют на сердечно-сосудистую систему.

Переживания и нервы ослабляют иммунитет и повышают риск соматических заболеваний, среди которых диабет, язва, аллергии и астма. Стрессы ускоряют процесс изнашивания организма. Итак, чтобы замедлить старение кожного покрова и внутренних органов, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• Своевременно избавляйтесь или избегайте стрессовых ситуаций. Если проблемы на работе, постарайтесь ее сменить. Негативные эмоции появляются при контакте с определенными людьми – отстранитесь от них. Не позволяйте никому перекидывать на вас злость или негатив.
• Попрактикуйте дыхательные техники релаксации, которые просты в освоении и эффективно борются со стрессами.
• Научитесь отдыхать. Вашему организму требуется время для восстановления. В отдохнувшем состоянии вам проще переживать стрессовые ситуации.
• Придумайте хобби или заведите домашнего питомца. Это позволит вам отключаться от повседневных забот, получая удовольствие от любимого увлечения.
• Больше гуляйте. Прогулки на свежем воздухе, а еще лучше физические упражнения способствуют насыщению крови кислородом и эндорфинами.
• Общайтесь с приятными и позитивными людьми.
• Ограничивайте негативную информацию, которую доносят с экранов телевизора или в интернете.
• Научитесь позитивно мыслить.

Как замедлить старение кожи?

Существует огромное количество внешних факторов, которые негативно влияют на внешний вид и физическое состояние кожи лица и всего тела: неправильный рацион, курение, злоупотребление алкоголем, солнце и многое другое. Стоит оградиться от этих неблагоприятных факторов, чтобы остановить старение кожи. Помогут вам и следующие рекомендации:

• ешьте больше свежих овощей и фруктов;
• откажитесь от курения, спиртного и рафинированных углеводов, которые быстро старят кожу и провоцируют появление глубоких морщин из-за резкого уменьшения концентрации коллагена;
• не злоупотребляйте животными белками, содержащимися в мясе, молочных продуктах и яйцах;
• начните заниматься спортом;
• не используйте агрессивную косметику;
• избегайте резких перепадов температуры, которые отражаются на старении кожи;
• уход за кожей тоже важен, поэтому увлажняйте ее изнутри, выпивая достаточное количество жидкости (до 5-6 стаканов воды в сутки);
• защищайте кожу лица от посторонних раздражителей, таких как прямые солнечные лучи, ветер и мороз;
• покупайте косметику для поддержания природной кислотности кожных покровов.

Витамины дают коже лица и всего тела защиту от этих же вредных веществ, а наиболее ценными для кожи являются А, С, К и Р. Существует даже так называемый витамин красоты – токоферол, который предупреждает старение и разрушение клеток.

Подробно на правильном рационе для сохранения и регенерации кожных покровов и организма в целом мы поговорим далее. Также отметим, что существуют специальные геропротекторы – препараты, замедляющие старение. Их эффективность научно не доказана, но некоторые люди верят в полезные свойства.

Старение и мозговая активность

Каждый человек должен осознавать, что стареет не только кожа, но и головной мозг, что имеет еще большее значение. Специалисты-геронтологи из Франции, занимающиеся вопросами старения, доказали интересный факт. Взрослые люди после 40-45 лет, начинающие изучать иностранный язык, осваивать другую профессию или подбирающие интеллектуальное хобби, стареют медленнее. Происходит это благодаря тому, что в организме образуется меньше свободных радикалов.

Как ни странно, наилучший омолаживающий эффект для мозга оказывают спортивные карточные игры, такие как покер и бридж. Ученые подтвердили, что у игроков активно работают те участки головного мозга, которые у других людей пассивны, а именно они подавляют процессы деления клеток, отвечающих за старение.

Шахматы, в свою очередь, подобного положительного эффекта не создают, что достаточно странно. Ученые подтверждают: люди, связанные с математикой, химией, физикой, филологией или лингвистикой стареют позже других.

Раньше других старение начинается у домохозяек, которые ничем не интересуются. Режиссеры, писатели и композиторы, а также деятели искусства в целом, несмотря на не самый здоровый образ жизни (в большинстве случаев) стареют позже других.

Исходя из всего этого можно сделать вывод, что интеллектуальная деятельность способствует замедлению старения клеток мозга и всего организма в целом. Если ваша работа не требует проявления творческих навыков, найдите подходящее занятие, которое будет доставлять удовольствие и благоприятно влиять на организм.

Правильный рацион для замедления старения

К факторам, замедляющим старение организма, относят также рацион питания. Исследования подтверждают, что правильного образа жизни не бывает без здоровых и полезных продуктов, которые должна формировать ежедневное меню.

Эксперты рекомендуют включить в рацион продукты с витаминами, жирными кислотами и природными антиоксидантами, которые помогут поддерживать крепкое здоровье, а дополнительно замедлят или остановят старение. В список обязательных продуктов и напитков, которые стоит включить вменю, попадают:

• Рыба. Ее нужно употреблять регулярно – хотя бы дважды в неделю. Особенно полезны жирные сорта, так как в них присутствуют омега-3 кислоты. Они имеют сильные противовоспалительные свойства и являются антиоксидантами, благоприятно влияющими на состояние кожи, волос, ногтей и внутренних органов.
• Овощи и фрукты – тоже хорошие источники антиоксидантов. Наиболее ценными считаются продукты ярких цветов и в свежем виде, так как в них больше ценных витаминов и других веществ.
• Цельнозерновая пища. В таких продуктах много растворимой клетчатки, понижающей концентрацию холестерина и помогающей выводить из тела токсины, которые способствуют быстрому старению организма.
• Бобовые содержат те же питательные вещества, которые присутствуют в овощах и фруктах. При этом они имеют небольшую энергетическую ценность и не способствуют появлению жировых отложений, а снабжают организм белком, пусть и растительным.
• Йогурт обладает преимуществами классических молочных продуктов, а дополнительно имеет пробиотики. Они заселяют кишечник бактериями, которые регулируют микрофлору.
• Орехи – источник витаминов группы В, помогающих избегать сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживающих работу мозга. Полезные жиры из этого продукта помогают вырабатывать эластин и коллаген, которые нужны для остановки старения кожи. Главное не злоупотреблять орехами, так как они слишком калорийны.
• Вода. Ее мы поставили на последнее место в списке, но в действительности она невероятно важна для кожи и всего организма в целом. Она регулирует кровообращение, работу мышц и всех органов. Нужно выпивать до 2 литров жидкости в сутки, чтобы замедлились процессы старения.

К другим неожиданным продуктам, помогающим замедлить старения, относятся красное вино, мандарины и апельсины, огурцы, авокадо и темный шоколад. Добавьте их в рацион в основные приемы пищи или в качестве перекусов, чтобы получить положительный эффект, пусть и незначительный.

Заключение

Вам теперь известно, как замедлить старение кожи, мозга и внутренних органов, чтобы оставаться здоровым и привлекательным как можно дольше. Придерживаясь всех рекомендаций, вы будете превосходно себя чувствовать и жить полноценной жизнью. Самое главное, что соблюдать данные выше советы не так трудно, а нужно лишь немного перестроить привычный образ жизни.